Dieta na mase, prosze o komentarz

Od razu przepraszam że nie w starym temacie ale nie mogłem go znaleźć. Policzyłem kcal i wyszło mi ok 2700 kcal zapotrzebowania bez wysiłku fizycznego, na siłkę wybieram się od listopada (karnet na pół roku) i przez ten czas chce nabrać trochę masy, poczytałem trochę forum i poprawiłem dietę, czekam na waszą opinię co o niej sądzicie (nie dodawałem wartości masła w produktach), co byście poprawili, dodali. Z tego co tu ułożyłem wychodzi 3718 kcal.
Białko - 196,9g
Węglowodany - 528,1g
Tłuszcze - 112.7g

Posilek I
Gainer - 50g / B10g / WW31,4g / TL1,7g /175kcal
Chleb razowy pelnoziarnisty - (4 kromki) 200g B11g / WW92g / TL3.4g / 434 kcal
Plasterek szynki np z piersi kurczaka - (5 plasterków) 100g B21,2g/ WW0,2g/ TL1,2g/ kcal 98
Posilek II
Chleb razowy pelnoziarnisty - (4 kromki) 200g B11g / WW92g / TL3.4g /434 kcal
Plasterek sera zóltego - (5 plasterków) 100g B27,9g/ WW0,1g/ TL22,9g/ kcal 319
Posilek III
Mleko 3,2% 250ml B8,3g/ WW12g/ TL7,8g/ 155 kcal
Platki owsiane 100g B11,9g/ WW69,3g/ TL7,2g/ 211 kcal
Slonecznik luskany ok100g / B24,4g/ WW18,6g/ TL43,7g/ kcal 565,5
Banan B1g/ WW23.5g/ TL0,3g/ 96 kcal
Posilek IV
Ziemniaki ok 200g B13,4g/ WW156,8g/TL 5g/ 724 kcal
Mieso z piersi kurczaka ok150g B31g/ TL1,7g/ kcal 150
lub Mieso z piersi indyka 150g B29.2g / TL1g/ 125 kcal
+ jakas sorówka
lub Makaron 50g B6g/ WW38g/ TL1.3g / 170kcal (+ do tego jakis sosik)
Gainer - 50g / B10g / WW31,4g / TL1,7g /175kcal
Posilek V
Serek wiejski 250g B30g/ WW6g/ TL 7,5g/ 110 kcal
lub
2 jajka(srednie) 120g B16g/ WW0.8g / TL 12,8g/ kcal 182
kapsulka Tranu

Zmieniony przez - Seba_1 w dniu 2008-09-28 15:04:55

Zmieniony przez - Seba_1 w dniu 2008-09-28 15:13:40

Zmieniony przez - Seba_1 w dniu 2008-09-28 15:14:27

Posilek I
Mleko 1.5% 250ml
Platki owsiane 100g
oliwa 10g
jajko 1
Posilek II w szkole?
Chleb razowy pelnoziarnisty 200g
szynka z piersi 100g
banan
Posilek III w szkole?
ryz brazowy 100g
tunczyk 100g
oliwa 10g
warzywka
Posilek IV przedtreningowy?
kasza 100g
piers/ryba100/100g
warzywa
Posilek V bezposredio po treningu
carbo
posilek VI ok 1h po treningu
ryz bialy 100g
piers/ryba 100g
Posilek VII
twarog chudy/poltlusty
oliwa

powinno byc ok choc nie jestem ekpertem. jak cos zle to prosze o poprawe. Gramature uloz sobie jaka tobie pasuje pod ilosc kcal. Gejnewa mozesz ew gdzies wcisnac jak ci za malo.

Upne, ma może ktoś coś doda jeszcze, wiem że takich tematów już trochę było ale kazdy układa inaczej.

Naprawdę już nikt nie ma nic do powiedzenia, siedzi was tutaj tylu...miałem poprawić dietę więc poprawiłem i oddaje, czekam na jakieś uwagi

Posilek I
Gainer - 50g / B10g / WW31,4g / TL1,7g /175kcal
Chleb razowy pelnoziarnisty - (4 kromki) 200g B11g / WW92g / TL3.4g / 434 kcal
Plasterek szynki np z piersi kurczaka - (5 plasterków) 100g B21,2g/ WW0,2g/ TL1,2g/ kcal 98
zmien na: platki owsiane 100gram,300ml mleka,oliwa z oliwek
Posilek II
Chleb razowy pelnoziarnisty - (4 kromki) 200g B11g / WW92g / TL3.4g /434 kcal
Plasterek sera zóltego - (5 plasterków) 100g B27,9g/ WW0,1g/ TL22,9g/ kcal 319
wrzuc zamiast sera mieso,kurczak,wolowina czy cos w tym stylu,ewentualnie b.ser
Posilek III
Mleko 3,2% 250ml B8,3g/ WW12g/ TL7,8g/ 155 kcal
Platki owsiane 100g B11,9g/ WW69,3g/ TL7,2g/ 211 kcal
Slonecznik luskany ok100g / B24,4g/ WW18,6g/ TL43,7g/ kcal 565,5
Banan B1g/ WW23.5g/ TL0,3g/ 96 kcal
slonecznik zamieniaj z orzechami
Posilek IV
Ziemniaki ok 200g B13,4g/ WW156,8g/TL 5g/ 724 kcal
Mieso z piersi kurczaka ok150g B31g/ TL1,7g/ kcal 150
lub Mieso z piersi indyka 150g B29.2g / TL1g/ 125 kcal
+ jakas sorówka
lub Makaron 50g B6g/ WW38g/ TL1.3g / 170kcal (+ do tego jakis sosik)
Gainer - 50g / B10g / WW31,4g / TL1,7g /175kcal
lub Makaron 50g B6g/ WW38g/ TL1.3g / 170kcal (+ do tego jakis sosik) /// do tego makaronu nic tylko sos? malo makaronu+dodaj bialko ,jak tak zrobisz to gainer zbedny
Posilek V
Serek wiejski 250g B30g/ WW6g/ TL 7,5g/ 110 kcal
lub
2 jajka(srednie) 120g B16g/ WW0.8g / TL 12,8g/ kcal 182
kapsulka Tranu
ser bialy
nie napisałeś kiedy trening,ogołem mało warzyw i owoców,wrzuć je gdzies.oby nie potreningowo

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-09-30 19:20:37

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-09-30 19:34:46

ok, dzieki wielkie, jak widać każdy może coś sensownego ułożyć
Warzywka i owoce dołożę oczywiście.