na co to jest?? :D

1dzien

/klatka.
wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6-3-3-6
wyciskanie sztangi skok 8-8-8
rozpietki plasko 8-8-10
przenoszenie hantli za glowe 3x10

triceps.
wyciskanie francuskie lezac 10-8-8-6
prostowanie przedramion na wyciagu gornym 8-8-8
pompki w podporze tylem 3x8-10

2dzien

Nogi.
wyciskanie na maszynie
uginanie w lezeniu 3x15-20
wznosy na palcach stojac

barki.
wyciskanie sztangi zza karku 12-12-8-6-3-6
wznosy sztangielek bokiem 3x8-10
wznosy drazka przed siebie 3x8-10

Kaptur.
wznosy sztanga 4x10

3dzien
plecy.
podciaganie 3x10
przyciaganie drazka do karku 3x7-8
przyciaganie drazka do klatki 3x7-8

biceps
uginanie ramion ze sztanga 10-8-6-4-6
naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 6-6-8
uginanie sztangi na modlitewniku 3x8-10




sila ,masa ?? na co to jest??

Na nic.

Pozdro

plan na mase

Nieprawda, jest na nic.