Podniesienie ogólnej wydolności organizmu u 13-latka

Mieszkam w Luboniu, koło Poznania, miałbym problemy z dojazdem, a po za tym nie chcę w to tak poważnie wnikać. Wolę samemu trenować. Na pewno trener pokierowałby lepiej, ale ja nie interesuje się tym aż tak poważnie.

Piniu202 w pierwszym poście napisałeś że masz do dyspozycji bieżnię więc jak to w końcu jest. Masz czy nie ? Jaka to bieżnia mechaniczna czy tartan dookoła stadionu ? Jak masz coś z tych dwóch to jedziesz sprint na bieżni stajesz i robisz jeden obwód ćwiczeń ogólnorozwojowych. Nie robisz ćwiczeń w trakcie biegania podczas 10 tygodniowego budowania bazy biegowej. Wtedy ćwiczenia robisz przed bieganiem. Tak samo później podczas biegów wytrzymałościowych. Najpierw inne ćwiczenia a dopiero potem bieganie.
Wplatanie ćwiczeń w sprinty jest tylko jedną z metod treningów. Nie musisz tak robić. Możesz robić obwodówkę a potem sprinty. Plusem takiego połączenia jest na pewno to, że do pierwszego sprintu podchodzisz na świeżo a nie jesteś już zmęczony po obwodówce.
A jeśli na prawdę chcesz być wszechstronny i znasz w miarę dobrze angielski to polecam :
http://www.crossfitkids.com/
Na każdy dzień będziesz miał rozpisany trening i gwarantuję, że jak sie solidnie przyłożysz to nie tylko czas na 1000 ale i siła i wytrzymałość Ci się poprawi.

Jestem dzisiaj po pierwszym treningu. Najpierw zrobiłem rozgrzewkę, później ogólnorozwojowe ( Przysiady, Grzbiety, pompki i pompki w podporze tyłem - 3 obwody), później ABS II
Biegałem tak:
5x 2min biegu 4 min marszu...

(jak podpowiedział mi Devogroup)

Na końcu zrobiłem rozciąganie xD

Czy trzy razy w tygodniu ( sobota, poniedziałek, czwartek) wystarczy, czy więcej (bo ciężko mi będzie w inne dni, gdy mam wf, a na wf dużo biegamy... ostatnio na koleś zrobił test Coopera ( w 12 min zrobiłem 2 km i 100 m... wynik chyba nie jest aż taki fatalny..., później nam jeszcze zrobił 8 minut biegu, gdzie zrobiłem 1,6 km (nie mam pojęcia dlaczego)) Ale ewentualnie to dni w które mogę biegać to sobota, niedziela, poniedziałek, środa i czwartek... Chcę mieć jak najlepsze efekty, więc czy mam biegać np 4 razy w tygodniu, czy trzy wystarczą...

No nic... zdałem raport xD

Trzy razy w tygodniu spokojnie wystarczy. Daj organizmowi czas na regenerację.

ok

Mam jeszcze jedno pytanie:
Spoglądając w przyszłość (za 10 tygodni) to przez jakiś czas mam robić tamten trening (2 szybkościowe 1 wytrzymałościowy). To znaczy ile tygodni i co jak już skończę?? Czy już po prostu, do końca jak będę ćwiczył, czy później po prostu inny plan, lub mniejsza ilość w tygodniu biegania, żeby utrzymać kondycję??
Proszę o odpowiedz i dziękuję za pomoc (głównie Devogroup).

Jak już pobiegasz kilka miesięcy tym planem co Ci rozpisałem
( pamiętaj o przerwach, tydzień bez biegania raz na 6 - 8 tygodni )
to wtedy możesz zacząć wprowadzać jakieś urozmaicenia. Jak sam nie będziesz wiedział co zrobić to napisz na forum. Coś poradzimy.