Dieta dla ektomorfika!

I ŚNIADANIE: Białko:36 Tłuszcze:22 Węglowodany:208
Mleko 1,5 % tłuszczu
Płatki Owsiane
Rodzynki

II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Białko:34 Tłuszcze:25 Węglowodany:86
Chleb żytni
Ser Gouda ŻÓŁTY
Ser Biały (Twaróg tłusty)

OBIAD: Białko:40 Tłuszcze:8 Węglowodany:196
Mięso z piersi indyka
Makaron dwujajeczny
Koncentrat pomidorowy 20%
Papryka Czerwona

MIĘDZY KOLACJĄ: Białko:2 Tłuszcze:0,25 Węglowodany:2,35 + odżywka
Maślanka 0,5 % tłuszczu
Mutant Mass
Banan

KOLACJA: Białko:27 Tłuszcze:12 Węglowodany:65 + odżywka
Chleb żytni jasny
Mięso z piersi kurczaka/indyka
Musztarda
Mutant Mass

Razem bez odżywki wychodzi 140 białka, 66 tłuszczy, 550 węglowodanów, 3181 kcal

Chciałem wspomnieć, że jestem ektomorfikiem i potrzebuje duużo KCAL (Dieta ektomorfika powinna składać się z prawdziwej góry kcal) tak przeczytałem w jednym z tematów.
Co o tym sądzicie?

Dieta słaba do snaidania dorzuc sobie jajka i orzechy/pestki/oliwe
w 2sniadaniu zamiast sera zoltego daj wiecej twarogu lub mieso/jaja w ostatecznosci szynka/ser zolty dodaj warzyw i oliwe/maslo,do obiadu dodaj tluszczy,ten posilek MIęDZY KOLACJA to potreningowy??zjedz po treningu banana a potem zjedz ryz bialy/ziemniaki i do tego chude mieso/ryba,z kolacji wywal mutant mass i dodaj tlusczy i dorzuc jescze jeden posilek przed snem ok 1-2godz twarog/jaja/tuna z warzywami i ew.oliwa

za duzo masz tych wegli prawie 9g na KMC zmniejsz do 6g zwieksz ilosc tluszczy

proszę o pomoc. mam 180 wzrostu ważę 61 chodzę na siłke 2 miesiące. brałem magnum 800 przytyłem ok.2,5 kg nie wiem czy to dobry wynik. mam zamiar wziąść kreatynę trec 400 cap. i zaczynam stosować dietę tylko nie wiem czy jest dobra, prosze o ocenę wstaje na czczo kretka potem 4 jaja gotowane i 3 kromki chleba pełnoziarnistego potem 10:30 100g chleba razowego 100g szynki z indyka 100g sera żółtego 13:30 100g ryżu białego 200g piersi z kurczaka surówka
kreta
trening
kreta
18:30 tuńczyk w wodzie 160 g
oliwa z oliwek 10ml
20:30 200g twarogu chudego


i zamienne produkty zamiast np. tuńczyka czy 4 jaj gotowanych
płatki owsiane na mleku + chudy twaróg
pierś z kurczaka+kasza+warzywa
makaron z chudym serem+owoce
wołowina+ryż+warzywa
tuńczyk w sosie własnym
no i jeszcze do tego wszystkiego jakieś rodzynki orzechy jogurty chude szynki, ryby itd

co o tym wszystkim sądzicie. proszę o korekty. a i mam 15 lat, szybką przemianę materii co można wywnioskować z mojej wagi

na górze działu odżywianie masz pogrubiony napis: zacznij nowy temat,wykorzystaj tą funkcje :D

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-12-14 14:44:57