początki- wszystko co najwazniejsze

Witam W październiku mam zamiar sie zapisac sie na silke i mam kilka kwestii do omowenia (newet spooorooo)

1)Dieta- nie jjem slodyczy ani sztucznych napojow, alkochol w umiarkowanych ilosciach, unikam smarzonych potraw; W ogle nie jjem duzo, niedawno bylem na diecie;
Moja dieta bedzie wyglądać mniej-wiecej tak:
sniadanie- nie zdążę jesc ciepłego posiłku więc napewno będą po jakies kanapki bogate w chude mięso
2 sniadanie- pewnie to samo co wyzej
obiad- przewaznie jadam tylko zupę, postaram sie zjesc syte 2 danie najlepiej jakies miesko, do tego duzo surowki
po silowni- tez cos zawierające mieso, oraz jakies serki cos w tym stylu
kolacja- cos mlecznego, lekko strawnego;

Przed silownia moge zjesc cos co pomoze mi przybrac sily i masy(nie musi byc smaczne): np. ser biały (twarog) lub cos innego;
Nie wiem także ile powinienem jest: jakie proporcje białka do tluszu i weglowodanow, aktualnie 2000 kcali na dzien mi wystarcza

2)Rozstępy- przeczytalem kilka artykołow i dowiedzialem się, ze lepiej zapobiegac niz leczyc. Podobno nalezy stosowac kremy, lub oliwki zawierajace mocznik. Mam tu kilka do wyboru ale nie wiem co wybrac:

UREA 40,0 LEKOBASAE od 200,0 -https://www.sfd.pl/Wygrałem_z_rozstępami..._za_5zł!_+_Małe_FAQ_str.28-t131700.html
GERBER KREM PRZECIW ROZSTĘPOM, DAX Cosmetics, HASCERAL
https://www.sfd.pl/SERUM_PRZECIW_ROZSTEPOM_!!_NOWOSC-t313068.html- tu jest jeszcze ciekawy artykol

Zaznacze ze mam przetluszczajaca sie skóre, i stosuje leki przeciwtrądzikowe, ktore wysuszają ja wiec maslo maslane :)

3)Suplementy,odzywki- Chcialbym stosowac jakies: obowiązkowo białko, o kreatynie i innych cos tam slyszalem, moge zazywac, ale najlepiej takie zeby nie szkodzily zdrowiu.

4)Trening - podobno w pierszym miesiącu lub przez pierwsze kilka tyg. najlepiej przeprowadzic trening ogólnorozwojowy lub cos w tym stylu. NIE mam pojęcia jak sie do tego zabrac, mam poprostu podchodzic do kazdego sprzetu i na nim cwiczyc ??

5)Ćwiczenia- na forum jest napisane, ze wszystkie ćwiczenia mają być zaplanowane (ile powtorzen, jakie przerwy ile serrii) i tu mam pytanie: Czyli mam biegac z karteczka na ktorej mam napisane co i jak robic ?? mi to sie wydaje troche idiotyczne

6)Czy jesli np. po 3,4 latach osiągnę wymarzoną sylwetke i przestane cwiczyc na silowni lub bede ją odwiedzal raz na tydzien to miesnie opadną, strace na wadze i wszystko co wypracowalem pójdzie na marne ???
Albo gdy np. nie będę mógł przez miesiąc chodzic na silke, a potem wrócę to tą masę co straciłem odrobię dopiero po ok. 3 miesiącach ???

Ostatnio sporo schudłem i wygladam chudo, chcialbym nabrac masy mięśniowej;
Mam też problem z ginekomastią mam nadzieję, że się jej pozbędę choc w jakimś stopniu
Przeciwskaznania medyczne: raczej brak, ale nie chce aby poprzez zarzywanie suplementow np. powiękrzył mi się istniejący trądzik;
Jeśli potrzeba mogę zamieścić fotke swojej figury.
Mam zamiar ćwiczyć w poniedzialki, srody i piątki BARDZO intensywnie
Z góry dziękuje ze odpowiedzi




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 62 kg

Wzrost: 180

Cel treningowy: nabrac masy

Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jak wyzej

Przeciwskaznania medyczne: jak wyzej

Zażywane suplementy: narazie brak

Poczytaj o treningu ogólnorozwojowym w postach podwieszonych lub skorzystaj z wyszukiwarki.

Latanie z kaarteczką nie jest idiotyczne.

Gdy wyrobisz sobie sylwetkę i nagle zaprzestaniesz trenować to będziesz jak ryba. Dopóki płynie jest ok, jak się zastopuje to poleci na dno...


Co do diety poczytaj w temacie "Odżywianie"



pozdro

Co do diety to troche se poczytalem juz wiem ocb. i bede jej przestrzegac;
Co do odrzywek to chyba zastosuje carbo i wtc.

Ale to dopiero częśc odpowiedzi na moje pytania
Mam jeszcze takie pytanie: w silowniach widac przewaznie osoby do lat 30, co sie dzieje z osobami ktore chodzily na silownie a mają np. 40-60 lat ?? Przestają ćwiczyć- tracą na wadze i stają się "zflaczali" ??

Mam trening ogolnorozwojowy na pierwsze 4 tygodnie:

Klatka:
1) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30st. w gorę) 3 serie 8-10 powt
2) rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 8-10 powt.

Barki:
1) unoszenie ramion ze sztangielkami w gorę w opadzie tułowia 2 serie 8-10 powt.
2) wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 8-10 powt.

Tricepsy:
1) francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej 3 serie n8-10 powt.
2) prostowanie ramienia ze sztangielką do tyłu w opadzie tułowia 2 serie 8-10 powt.

Przedramiona:
1) uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 8-10 powt.

Brzuch:
1) unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 8-10 powt.


Drugi i czwarty dzień treningów

Plecy:
1) wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 serie 8-10 powt.
2) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem 3 serie 8-10 powt.

Biceps:
1) unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-10 powt.
2) unoszenie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(łokieć oparty o wewnętrzną część uda) 2 serie 8-10 powt.

Mięśnie czworogłowe ud:
1) przysiady ze sztangą 4 serie 8-10 powt.

Mięsnie dwugłowe ud:
1) uginanie nóg leząc na maszynie 2 serie 8-10 powt.

Łydki:
1) wyciskanie ciężaru na suwnicy skośnej 3 serie 8-10 powt.

Ocencie i proszę udzielajcie się :)