Pomoc w treningu

Witam,
Mam 18lat, 183cm wzrostu, i zero stażu na siłowni.
Kupiłem sobie właśnie troche sprzetu i chciałbym zacząć ćwiczyć.Chodzi mi o mase i sile. Wiem juz mniej wiecej jak powinna wygladac moja dieta.
Prosiłbym o radę w jaki sposób ułożyć sobie trening z tych ćwiczeń(chodzi mi o ilość powtórzeń i kolejność wykonywanych ćwiczeń)
A więc:
-rozpiętki
-trning bicepsów hantlami na modlitewniku
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej
-ściąganie linki wyciągu górnego do karku
-ćwiczenie nóg na prasie
-podciąganie na drążku
Na brzuch chciałbym wpleść w trening 6 weidera(czytałem sporo artykulów i wiele osob pisze ze lepszy jest absII ale mi bardziej odpowiada 6 weidera)
Dodatkowo chciałbym uprawiac stretching tylko nie wiem czy robić go zaraz po treningu czy w trakcie.Ćwiczenia rozciągające z tej strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp
Z góry dziękuje za pomoc

Poczytaj o ACT.

zdr.

Poczytałem o ACT i zamierzam wykonywać taki trening:
3 razy w tygodniu(pon, śr, pt) przez 8 tygodni
1-2 tydzień: 1obwód
3-4 tydzień: 2obwody
5-6 tydzien: 3obwody
7-8 tydzień: 4obwody
1. 6 Weidera
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie
4. Wyciskanie sztangi płasko
5. Rozpiętki
6. Arnoldki
7. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
8. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku.
9. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej.
10. Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku
11. Pompki w podporze tyłem
12. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
13. Wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami trzymanymi w dłoniach.

Po treningu stretching z tej strony:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

w ćwiczeniach od 2 do 13: po 12 powtórzeń w każdym obwodzie.

Mam tylko pytanie. Jeżeli będę robił więcej obwodów niż 1: to w 1. obwodzie robić 6 weidera a później już wogóle brzucha nie ćwiczyć, czy może zrobić 6 weidera a w dalszych obwodach jakieś inne lżejsze ćwiczenia na brzuch?

Prosiłbym o ocenę tego treningu.

Dodatkowo chciałbym uprawiac stretching tylko nie wiem czy robić go zaraz po treningu czy w trakcie.


Stretching mozesz robic przed w trakcie i po treningu

A co z tą 6 weidera???