Plan treningowy hantelki

Siema, co powiedzie na to?
Codziennie takie cwiczenia
Pewnie zle ze nie robie przerw bo miesnie nie maja czasu na regeneracje, ale wlasnie sie was pytam

Pompki klasyczne 10x10
Brzuszki z obciazeniem 10x10
Wyciskanie hantelek 10x10
Rozpietki lezac 10x10
Uginanie ramion z hantelkami z supinacja 10x10
Uginanie ramion z hantelkami uchwyt mlotkowy 10x10
Pompki w podporze tylem 10x10

nic nie powiemy bo nie chcemy ci urazic

70 seri na jednym treningu? Czlowieku zapomnij to jest nie do wykonania na duzych cezarach...

zdr.

no dobra a jak powinienem to robic?
bo obciazenie to tylko 5kg to to jest nic...

no dobra a jak powinienem to robic?
Po pierwsze podejść do tego bardziej profesjonalnie i przyszłościowo.
Wnioskuję, że nie masz za bardzo dostępu do siłowni, dlatego polecam lekturę działu:
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

A do tego możesz się pewnie wykazać jakąś kreatywnością i sam wykombinować jakiś sprzęt - wiadro z piaskiem i setki innych pomysłów :)

zdrowia !

A co powiecie na to?

4 razy w tygodniu

Poniedziałek

Klatka piersiowa, triceps

Klatka piersiowa
- wyciskanie hantli w pozycji leżąc 6 x 12 powt.
- w pozycji leżąc przenoszenie wyprostowanych ramion z hantlami w tył za głowę
6 x 10 powt.
- rozpiętki w pozycji leżąc 7 x 10 powt.

Triceps
- Wyciskanie francuskie siedząc 7 x 10 powt.
- Wyciskanie francuskie leżąc 7 x10 powt.
- Odwrotne Pompki 4 x maks.

Wtorek
Dzień regeneracyjny

Środa
Grzbiet, Biceps

Grzbiet
- w opadzie tułowia w przód przenoszenie ramion bokiem w górę 7x10
- Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 7 x 10
- w pozycji leżąc przodem unoszenie ramion bokiem w górę z hantlą 7x10

Biceps
- Unoszenie ramion hantlą stojąc 7 x 10 powt.
- Unoszenie ramion hantlą chwytem młotkowym 7 x 10
- Unoszenie ramion hantlami na ławce skośnej z 7 x 10

Czwartek
Dzien regeneracyjny

Piątek
Nogi, Barki

Barki
- Przenoszenie ramion bokiem w górę w pozycji stojąc 7 x 10
- W staniu naprzemianstronne unoszenie ramion przodem w górę z hantlami 7 x 10
- w opadzie tułowia unoszenie ramion bokiem w górę 6 x 10
- wyciskanie hantli w pozycji stojąc 10x10

Nogi
- Przysiady z hantlami trzymanymi w ręku 7 x 10 powt.
- Przysiady na jednej nodze ręce z hantlą do przodu jena noga wyprostowana a na drugiej robimy i odwrotnie 7x7
- Wspięcia na palce z hantlami 5 x max
- Wspięcia na palce na jednej nodze 5 x max

Sobota:regeneracja

Niedziel:Brzuszki,
-W pozycji stojąc ręce obciążone hantlami przygięcia boczne 7x10
-w pozycji stojąc ręce z hantlami wzniesione w górę przegięcia boczne 7x10
-W pozycji stojąc ręce ob. Hantlami skręty tułowia 7x10
-Brzuszki standard 3x max

Zmieniony przez - ps2t w dniu 2008-10-01 14:47:13