Plan do oceny zamierzony cel poprawa sylwetki

Witam decydowałem się na trening Split
Wiek 24 lata
waga 89 kg wzrost 179 pas 95 cm
Ponieważ do tej pory ćwiczyłem dość nieregularnie przez co nie było większych efektów uważam się za początkującego i uważam że taki trening powinien być odpowiedni aczkolwiek mogę się mylić , do tego gram 3 x w tyg w piłkę nożną ale są to dni inne niż trening na siłowni ponieważ jestem mocno otłuszczony to czy mogę dodać 30 min aerobów po treningu na siłowni ??
Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu

Rozumiem że chcesz spalić tłuszcz?

aero mozesz dodac po silce
Co do splita to ja nie jestem do niego przekonany... Ja zaproponuje ci dobre skrocone FBW... 5-6 cw to max, a wystarczy nawet 4 cw

zdr.

Powoli ale do celu jeśli uważacie panowie ze FBW będzie lepszym treningiem chętnie wysłucham waszej propozycji trzymając się 3 x w tyg

Zaproponuje cos takiego:

Siad na zmiane z MC 3s
Wyc plaski 3s
Wioslo hantlem w podporze na zmiane z drazkiem 3s
Wyc na barki 3s

zdr/