odpowiedni trening???

No dokładnie. musisz postawic sobie jasne cele i darzyc do tego malymi kroczkami. Musisz ulozyc sobie trening i dopasowac do tego odzywianie.
Jak chcesz tylko troche schudnac to po co Ci trenowac maratony? Sa inne znacznie prostrze sposoby.
Jak masz taki pomysl zeby cos sobie udowodnic, przelamac swoje slabosci to nie mysl o odchudzaniu bo przy ciezkich treningach odzywianie do podstawa.

do krawat: dzięki za odpowiedź, uświadomiłeś mi istotę sprawy.

Bardzo chcę wystartować w maratonie i będę do tego dążyć, ale cały czas w głowie siedziała też kwestia zgubienia tłuszczyku.
Dlatego postanowiłam rozgraniczyć te dwie rzeczy. Tzn. najpierw skupię się na ćwiczeniach modelujących sylwetkę (czyt. brzuch i ramiona), chcę ujędrnić te części ciała, oczywiscie dalej będę biegać (aeroby).
Gdy osiagnę oczekiwane efekty, przejdę do realizacji drugiego celu.
Mam w zwiazku z tym pyt: Czy powinnam robić brzuszki codziennie?

Nie, robienie brzucha codziennie mija sie z celem. W ogole nie powinnas robic samego brzucha, to ci nie zmiejszy ilosci tluszczu w tym miejscu, jako ze nie spalamy go miejscowo.
Przygotowuj sie do maratonu i tyle, reszte zostaw naturze, jak bedziesz miala sily lepiej sobie dodac ogolnorozwojowe treningi na silowni, a brzuch cwiczyc 3 x w tygodniu w zupelnosci starcza. No i w diecie uwzglednij odpowiednia ilosc kalorii i weglowodanow by miec sily na zwiekszanie intensywnosci treningow.
Jako ze powinnas cwiczyc min 6x w tygodniu bieg w tym 1x trening anaerobowy na prostej i 1x sprinty pod gore min 200m po kilka razy

Nie ma sprawy.
Hmm po 1 brzuszki to nie najlepsze cwiczenie na brzuch, po 2 nie bedziesz robic zadnych innych cwiczen?? Mysle ze co 2 dzien wystarczy, regeneracja tez jest wazna, z czasem dorzucisz jakies obciezenie albo zwiekszysz ilosc powt.

Nie chodziło mi tylko o robienie brzucha. Wiem, że trzeba ćwiczyć wszystkie mięśnie a nie skuić sie tylko na jednej partii ciała.

A jeżeli chodzi o bieganie to wygladało to tak:
pon- interwał + 30min szybkiego marszu (7,2km/h)
wt- interwał + 30min szybkiego marszu (7,2km/h)
śr- odpoczynek
czw- bieg 10km (8,5-9km/h)+ brzuch
pt- bieg 10km (8,5-9km/h)
sb- bieg (różne dystanse)
nd- bieg (różne dystanse)

Co o tym sądzicie?

A myslisz o klasycznym 42kmcostam maratonie?

pon- interwał + 30min szybkiego marszu (7,2km/h)
wt- interwał + 30min szybkiego marszu (7,2km/h)
śr- odpoczynek
czw- bieg 10km (8,5-9km/h)+ brzuch
pt- bieg 10km (8,5-9km/h)
sb- bieg (różne dystanse)
nd- bieg (różne dystanse)


Idea kazdego treningu jest zwiekszanie jego intensywnosci, u ciebie to samo, musisz zwiekszac odleglosci. Dystanse rozne, to nie wiem ile masz na mysli.
Powinnas na najblizszy czas zrobic sobie klasyczna rozpiske dzien po dniu, tydzien po tygodniu. Bys nie dzialala chaotycznie.

Biegasz dlugo powinnas, w jednym dniu zbliżać sie do dlugosci całego maratonu (powiedzmy raz robisz 20km, nastepny tydzien 30, następny 40km i znow sie cofasz na 20km itd), w pozostale dni mieszac, rzeczywiscie w granicach 10km raz wiecej raz mniej.
Ja bym to widziala bardziej od strony tetna, normalen biegi joggingowe w granicach 65%-75% max, raz w tyg nawalasz HIIT pod gorke sprintem i mozesz sobie wczesniej zrobic swoj lekki trening calego ciala. Pod gorke jest za***iste, tetno powinno podnosic sie powyzej 90% i rowniez zwiekszaj ilosc tych interwalow, albo dawaj coraz dluzsze, to mozesz mieszac (ale tez zaplanuj) (HIIT nie przedłużaj, powinnas miescic sie w max 20min i to wszytsko)
Interwały nie rob dzien po dniu, i rob je w granicach 85% max na dystansie na ktorym normalnie biegasz, np. te 10km i cale 10km inetrwaly np. 1min bieg 2min trucht

No i pamiętaj, ze w dni w ktore normalnie biegasz biegasz tylko troche wolniej niz tempo w jakim chcesz przebiec maraton.

Sprobuj w exelu zrobic taka rozpiske na min 8 tygodni i pokaz ja, bedzie widac ze wiesz o co chodzi


Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-10-03 14:28:25

Ok, usiąde w domu i na spokojnie zrobie sobie taki plan.
Ostatnio w pn i wt robiłam interwały a w czw wydłuzyłam dystans do 12 km swobodnego biegu i było ok.
Jesli chodzi o interwały to biegam max 25min, 1:1 (1min - 6km/h: 1min- 14km/h). Jak narazie szybciej biec nie daje rady.