Split podwójnie dzielony

Witam. Proszę o ocenę i korektę Ostatnio robilem FBW 3 x w tyg.

Wiek: 23
Staż: 2
Cel: masa

Tygodniowy układ treningu: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne

a1) klatka, barki, triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10, 8, 5
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 10, 8, 8
3. Military Press 12, 10, 8
4. High Pulls 10, 8, 8
5. Wyciskanie francuskie (sztanga łamana) leżąc 12, 10, 8, 8

b1) grzbiet, biceps, nogi
1. Podciąganie na drążku 3*max
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 12, 10, 8, 5
3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8, 5
4. Przysiady ze sztangą 15, 12, 10, 8, 8
5. „Good Morning" 4*10

a2) klatka, barki, triceps
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15, 12, 10
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3*12
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 15, 12, 10
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2*12
5. Wyciskanie francuskie (sztangielka) oburącz siedząc 15, 12, 10

b2) grzbiet, biceps, nogi
1. Podciąganie na drążku 3*max
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15, 12, 10
3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 15, 12, 10
4. Martwy Ciąg 12, 10, 8, 5 (może lepiej dać przed bicem?)
5. Wspięcia na palce stojąc 4*max

Brzuch po każdej sesji 3x (spięcia na ławce lub unoszenie nóg na zmianę co trening)

Z góry dzięki pozdro

ja przy twoich wymiarach to dalej bym jechal fbw,az sie utuczysz do jakis 100kg i czterdziestukilku w lapie,bo zeby splitem robic mase i jeszce jak partie robisz czesciej niz raz w tygodniu to trzeba naprawde duzo zjadac kalorii.
Nietakiej odpowiedzi oczekiwales-przykro mi

na każdego fbw inaczej działa, ja dałem sobie spokój po 2tyg bo poprostu trening mi nie leżał, chce splita niech cwiczy

zgodze sie z kolega wyżej... ale przy dwu letnim katowaniu na siłowni moim zdaniem to co ułożyłes nie jest złe...(moge sie mylić)

Hmm...w sumie to może być i FBW, generalnie lepiej mi się ćwiczy tą metoda niz splitem (choc nigdy nie robilem split partia 2xtydz., a se chcialem spróbować

W takim razie takie FBW ujdzie (ostatanio robilem stałym cieżarem)?

1). Martwy ciąg 12, 9, 6 (może być zmaiast przysiadu?)
2). Martwy ciąg na prostych nogach (sztangielka) 12, 9, 6
3). Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 9, 6
4). Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 12, 9, 6
5). Military Press 12, 9, 6
6). Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 9
7). Wyciskanie sztangi leżąc (wężej niż barki) 12, 9
+ brzuch i łydki po 2-3 serie

Pozdro

sorry, że post pod postem, ale k*** robicie mi mętlik w głowie

I jak, pomoże ktoś? Chciałbym dziś, najdalek jutro ruszyc z treningiem. To FBW nadaje się do użytku? A może jednak zostać przy tym splicie