mam do was kilka pytań odnośnie pracy i treningu . pracuje 8 godzin dziennie , na dziale produkcji , i sporo trzeba sie w tym czasie nadźwigać , masa paczek z częściami jkaie nosze wacha się od 15 do 50 kg.Po pracy oczywiście trening , ale niestety siła juz nie jest taka jak kiedyś , odczuwam podczas ćwiczeń bóle stawów , w szczególności nadgarstków , barek , i nóg.moim celem jest budowane masy , bo nie mam jej za wiele. w pracy mam jedną przerwe 15 minutową , podczas której zazwyczaj zjadam kilogramowe opakowanie ryżu wraz z kurczakiem , piersia , lub kilkoma kawałkami filetu z ryby polane oliwą , w czasie pracy nie mam czasu na jedzenie , ale zwykle pije gainera plus na szybciutko jakis owoc banan lub cos innego bezpośrednio po pracy białko ostrowia. problem mam z treningiem , właśnie ze spadkiem siły , i to jest frustrujace , a także bólem stawów,mięśni i "strzelaniem" lub jak ktos woli "chrupaniem stawów" .I właśnie pierwsze pytanie do was , co polecicie z suplementów na lepszą regenerację stawów ? a kolejne to czy opłaca się brać kreatyne i cwiczyc , mam juz kupiona , ale mam spory spadek siły i formy , i nie wiem czy opłac ami się ja brać.celem cyklu jest masa kalorie sa na plusie , i zwiększona ilość białka . kolejnym pytaniem jest co dodać do cyklu jeżeli w ogóle go zrobie. na bank kupie zma apteczne , czyli filomag , i zincas forte , bo jak mam na pierwsza zmianę to mało spie , o 4 rano wstaje, mam nadzieje że troszke w regeneracji pomoże , myslę nad tauryna olimpa mega caps , gainer oczywiście na uzupełnienie diety , bo mam szybka przemiane materii , baiłko 80%, co jeszcze polecacie ?jak po pracy pokonac zmęczenie , i pobudzic się do intensywniejszego treningu ? pozdrawiam i licze na sensowne odpowiedzi
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 71
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: obecnie pracuje i nie mam czasu , wcześniej SW
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy , gryf łamany , prosty , ławeczka (skos , prosta)hantelki , drążek
Dieta: na plus
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: obecie tylko witaminki, i zma , kiedyś kreatyna