Poniedzialek:
Plecy:
podciaganie na drazku do karku 4x 12-6
martwy ciag 4x 12-6
sciaganie wyciagu 4x 12-6
Biceps:
Uginanie rak z gryfem lamanym 3x 10-8
Uginanie rak z hantelkami 3x 10-8
Uginanie chwyt mlotko 3x 10-8
Wtorek:
Klatka:
Wyciskanie lawka prosta 4x 12-6
Skos 15 3x 12-8
Skos 35 uchwyt szeroki 3x 12-8
Triceps:
Wyciskanie francuzkie 3x 10-8
Sciaganie wyciagu 3x 10-8
Pompki na trica z obciazeniem 3x 10-8
Sroda: Przerwa
Czwartek:
Nogi:
Przysiad 4x 12-6
Wspiecia na palce 4x 12-6
Uginanie nog na maszynie 4x 12-6
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-6
Szrugsy 3x 10-8
Unoszenie hantli przodem 3x 10-8
Piatek:
Klatka:
Wyciskanie hantli na plaskiej 5x 12-6
Rozpietki 4x 12-8
Skos 45 4x 12-8
To by bylo na tyle:P Poprawcie cos jak trzeba:P