plan treningu brzucha POMOCY

Witam. To mój pierwszy temat więc proszę o ulgowe traktowanie :P.
A więc postanowiłem ćwiczyć mięśnie brzucha ale nie wiem jak ćwiczyć aby otrzymać optymalne efekty. Chce wzmocnić także prostowniki grzbietu bo jak słyszałem mają one pośredni wpływ na postawę ciała. Chce wspomnieć także że trenuje siatkówkę i te dwie wcześniej wymienione grupy mięśniowe są bardzo potrzebne w tymże sporcie. Poniżej ułożyłem plan ćwiczeń i bardzo prosze o modyfikacje i dobranie optymalnej ilości powtórzeń. Z góry dziękuje. (Ze sprzętu do ćwiczeń brzucha posiadam tylko ławke prostą i skośną).
BRZUCH:
1. brzuszki skośne -ławka skośna
2. wspięcia brzucha -ławka skośna
3. brzuszki skośne -ławka skośna
4. brzuszki proste -ławka skośna
5. brzuszki skośne -ławka skośna
6. wspięcia brzucha -ławka skośna
7. podnoszenie nóg -ławka prosta
8. podnoszenie nóg -ławka prosta

PROSTOWNIKI GRZBIETU:
1. wyprosty tułowia w leżeniu na materacu
2. wyprosty tułowia w leżeniu na materacu
3. prostowanie grzbietu na ławce prostej
4. prostowanie grzbietu na ławce prostej


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 175

Cel treningowy: silne i wyrzeźbione mięśnie brzucha

Staż treningowy na słowni: prawie zerowy

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skośna i prosta

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Nie jestem ekspertem więc nie będe nic mówił o twoim treningu :P Ale sam ten marze o wyrzeźbionym brzuchu (:D) i zaczełem trening A6W... Dziś mam dopiero 5 dzień ale słyszałem ,że efekty są naprawde dobre no i nie potrzeba do tego żadnych dziwnych urządzeń ,wystarczy podłoga :P Masz tutaj link do tematu o tym treningu, od siebie powiem ci ,że przez te 10-15 min ćwiczeń można się nieźle zamęczyć

https://www.sfd.pl/Aerobiczna_szóstka__Weidera_=>wejdz<=-t144665.html 

A6W juz kiedyś zrobiłem do połowy więc o tym troche wiem ale ten trening działa przedewszystki na rzeźbe a jak nie masz masy miesniowej to nie ma co rzeźbić wiec najpierw chce cos na mase a potem ewentualnie zrobie A6W. dzieki za odp.

mase,brzuch.... ehhh

jesli chcesz budowac mase to musisz ćwiczyc całe ciało idz na siłownie i do dzieła!

co do brzucha,grzbietu i Twojego sportu to masz zapewne trenera, który jest odpowiedzialny za wasze przygotowanie motoryczne, siłowe etc. udaj sie do niego i zapytaj co i jak, człowiek jesli jest trenerem zapewne zna sie na rzeczy wiec nie masz co cudowac na forum.
powodzenia

wszystko spoko zapytam trenera ale on raczej mi nie doradzi co mam zrobić aby mieć ładnie wyrzeźbiony brzuch, powie mi jak go wzmocnic ale nie wyrzeźbić wiec jeszcze raz prosze o jakąś pomoc co do planu treningowego