A więc postanowiłem ćwiczyć mięśnie brzucha ale nie wiem jak ćwiczyć aby otrzymać optymalne efekty. Chce wzmocnić także prostowniki grzbietu bo jak słyszałem mają one pośredni wpływ na postawę ciała. Chce wspomnieć także że trenuje siatkówkę i te dwie wcześniej wymienione grupy mięśniowe są bardzo potrzebne w tymże sporcie. Poniżej ułożyłem plan ćwiczeń i bardzo prosze o modyfikacje i dobranie optymalnej ilości powtórzeń. Z góry dziękuje. (Ze sprzętu do ćwiczeń brzucha posiadam tylko ławke prostą i skośną).
BRZUCH:
1. brzuszki skośne -ławka skośna
2. wspięcia brzucha -ławka skośna
3. brzuszki skośne -ławka skośna
4. brzuszki proste -ławka skośna
5. brzuszki skośne -ławka skośna
6. wspięcia brzucha -ławka skośna
7. podnoszenie nóg -ławka prosta
8. podnoszenie nóg -ławka prosta
PROSTOWNIKI GRZBIETU:
1. wyprosty tułowia w leżeniu na materacu
2. wyprosty tułowia w leżeniu na materacu
3. prostowanie grzbietu na ławce prostej
4. prostowanie grzbietu na ławce prostej
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 65
Wzrost: 175
Cel treningowy: silne i wyrzeźbione mięśnie brzucha
Staż treningowy na słowni: prawie zerowy
Uprawiane inne sporty: siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skośna i prosta
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak