jaki trening na 800metrów

Witam niedługo mam egzamin w którym mam biegać na 800metrów, na bieganiu się nie znam dlatego proszę was o przykładowy trening- ile powinnam biegać by w lipcu uzyskać jak najmniejszy czas na 800m.
Z góry dziękuje

Jaki masz aktualnie czas na 800 metrów ?
Ile czasu w tygodniu możesz poświęcić na trening ?
Co jest większym problemem tempo biegu, czy zdolność do jego utrzymania na całej trasie ?

Zależy mi na czasie, w lipcu miałam 3:25 a potrzebuje ok 3:00
Trenować mogę 4razy w tygodniu lub więcej. Po prostu nie wiem jak to ugryźć- Proszę o rady

a kiedy masz egzamin?

Witam dopiero w lipcu mam egzaminy ale muszę już teraz zacząć działać. Co proponujecie?

Proponuję trening trzy razy w tygodniu oparty o sprinty. Przed każdym treningiem oczywiście rozgrzewka a po sprintach schłodzenie np. 1000 metrów truchtu. Przykładowy plan:
1. trening sprintów krótkich:
6x 100 metrów : przerwy między sprintami 1 - 2 razy czas sprintu
i
4x 200 metrów : przerwy między sprintami 1 - 2 razy czas sprintu
2. trening sprintów średnich
3x 400 metrów : przerwy między sprintami 2 - 3 razy czas sprintu
lub
4x 300 metrów : przerwy między sprintami 2 - 3 razy czas sprintu
3. trening sprintów długich
2x 600 metrów : przerwy między sprintami 3 razy czas sprintu
lub
2x 800 metrów : przerwy między sprintami 3 razy czas sprintu
W przedstawionej propozycji na jednym treningu biegasz około 1200 metrów. Jeżeli poczujesz sie na siłach możesz oczywiście zwiększać ilość sprintów na poszczególnych treningach. Ale pamiętaj, że to mają być sprinty. Jeśli czasy na poszczególnych sprintach zaczną gwałtownie spadać to przerwij trening. Powinnaś pracować nad czasem poszczególnych sprintów oraz skróceniem przerw, ewentualnie bierny odpoczynek w trakcie przerw należy zastępować lekkimi ćwiczeniami jak np. pajacyki
Teraz kilka propozycji innych, trudniejszych treningów :
1. 8x 20:10 - 20 sekund sprintu 10 sekund marszu
2. 16x 10:20 - 10 sekund sprintu 20 sekund marszu
3. 2 - 3 x (200m + 400m + 600m) : przerwy takie same jak czasy na poszczególnych dystansach
4. 6 x 200 metrów : 1 minuta przerwy między sprintami
5. 3 x bieg/marsz ( 30/30 , 30/25 , 30/20 , 30/15 , 30/10 , 30/5 , 30/2 minuty przerwy )
Zacznij od tego planu który napisałem na początku. Z czasem wprowadzaj modyfikacje. Pamiętaj, że liczy się różnorodność. Dzięki temu treningi nie tylko będą mniej nużące ale także efektywniejsze.

Dziękuje pięknie Devgroup -zacznę trening w przyszłym tygodniu, teraz mam duuże zakwasy po siłowym treningu.
Dziękuje jeszcze raz

Devgroup dobrze pisal i zycze powodzenia!