pytania poczatkujacego

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 63 kg

Wzrost : 178 cm

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty : k1 (2x/tydz)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak



A wiec wczoraj zaczalem moj pierwszy powazny trening na silowni, na poczatek zabralem sie za trening ACT by georgu! i teraz mam kilka pytan :
mam w planie zwiekszac mniej wiecej co 2 tygodnie ciezar, czy to dobrze czy raczej przez caly ten cykl (8tyg) cwiczyc 1 dobrze dobranym ciezarem?
2 pytanie co do diety - slyszalem ze przy dobrze dobranej diecie widac wieksze efekty, starałem sie ulozyc diete wg tematu https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html czy moglby ktos ulozyc jakas diete dla mnie lub dac mi sprawdzona ? prosze o odpowiedz, pozdrawiam

Ad.2 Dieta ma bardzo duży wpływ na efekt końcowy. Samym treningiem wiele nie osiągniesz. Za Ciebie nikt diety nie ułoży. Polecam poczytać poniższe porady:
[https://www.sfd.pl/temat314751] - Dla początkujących (dieta)
[https://www.sfd.pl/temat373792] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
[https://www.sfd.pl/temat315296] - Dieta - ułóż sam/a

Później spróbuj coś samemu ułożyć i daj do sprawdzenia w dziale
odżywianie. Miłej lektury

EDIT: Pozatym widze, że niewiele wiesz skoro chcesz się rzeźbić. Aby do tego doszło musisz mieć co rzeźbić. Najpierw musisz troche masy nabrać, więc odpowiednia dla Ciebie będzie dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Selekta w dniu 2008-09-30 11:49:51

Waga : 63 kg

Wzrost : 178 cm


U ciebie nie ma co rzeźbic.Najpierw popracuj troche na mase a dopiero później mysl o rzeźbie

zwiekszac ciezar - tak
dieta - dzial odzywianie ukladaj ukladaj i dawaj do poprawy tam napewno Ci pomoga.

63 kg i k1 mmm nie jest ciezko? Moim skromnym zdaniem przy k1 waga odgrywa bardzo istotna role wiec uloz diete lub zacznij wpier...