prosze o pomoc w sprawie treningu/suplementy

Witam cwicze od 2 miesiecy moj trening robilem na sile 5 razy w tygodniu teraz bede szedl na mase mam 16 lat waze 80 kg i 184 cm przytylem 7 kg w 2 miechy nie wiem czy nie za duzo ale ok widze duze efekty wiec narazie nie bede bral zadnych odzywek/suplementow wiec mam pytanie od kiedy zaczac brac suplementy tzn po ilu miesiacach i czy ten trening jest dobry na mase,chcialbym zaczac od kreatyny,aha i specjalnej diety nie mam najczesciej jem po prostu piersi z kurczaka.

Poniedzialek klatka:

wyciskanie na lawce skosnej sztanga 10-8-8-6
wyciskanie sztangielkami na lawce plaskiej 10-8-8
rozpietki sztangielkami na lawce plaskiej 10-10-10
butterfly 12-10-10
przedramie
brzuch

Wtorek nogi

unoszenie nog na naszynie siedzac 10-8-8-6
unoszenie nog na maszynie lezac 10-8-8-6
wykroki ze sztangielkami 10-8-8-6
suwnica skosna 12-10-10
lydka 25-20-20-15

Sroda barki

wyciskanie sztangielek siedzac 10-8-8-6
unoszenie sztangielek na boki stojac 15-12-12
unoszenie sztangielek w chwycie mlotkowym 10-8-8
tyl barkow na linkach 20-20-15-15
kaptury 20-20

Czwartek plecy

sciagnie drazka do klatki 10-8-8-6
wioslowanie sztangielkiem 10-8-8
sciaganie drazka za kark 10-8-6
przyciaganie raczek do brzucha siedzac 12-10-8-8
przedramie
brzuch

Piatek biceps/triceps
Triceps
unoszenie sztangielka za glowa jednoracz 10-8-6
uginanie drazka nachwytem 12-10-8
wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac 10-8-6
Biceps
unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku 10-8-6
unoszenie sztangielek w chwycie mlotkowym 10-8-6
unoszenie linek od dolu 10-8-6

Zmieniony przez - mariusztgk w dniu 2008-09-30 15:05:45

Zmieniony przez - mariusztgk w dniu 2008-09-30 15:07:14

Moim zdaniem powinienes cwiczyc 3 x w tygodniu i trenig to FBW bo jestes poczatkujacy i jeszcze mlody jestes!! Narazie odposc sobie 5 razy w tygodniu spalisz miesnie!!

nie no trenuje 5x od 2 miesiecy nie czuje zeby miesnie byly przemeczone po prostu chce wiedziec po ilu miesiacach najlepiej brac najlepiej kreatyne :) przy takim treningu

tak FBW będzie lepszym rozwiązaniem dla Ciebie

a na masę to jest dieta, skoro jej nie masz to jaki jest sens ciężkich ćwiczeń? Jednak nie nakłaniam Cię do ukąłdania ścisłych planów dietetycznych tylko na przywiązywaanie większej wagi do jedzenia. Staraj się jeść co 2-3 h kaloryczne posiłki. Korzystając z zasad zdrowego odżywiania które znajdziesz na forum.

Ja bym ci radził nie brać supli jescze.
Ale to twoja decyzja.

sir_lukasz ok ja jem mysle ze duzo rano z 4 kanapki,w szkole 4 kanapki przyjde to z 2 kotlety, po silowni ze 3 kotlety no i wieczorkiem jakis mcdonald wiem ze nie najzdrowiej jem :P,krzycho wiem ale pytam za ile miesiecy wziac mniej wiecej

Zmieniony przez - mariusztgk w dniu 2008-09-30 15:26:05

Najlepiej wogole cwiczyc z dobra dieta ktora ma w sobie duzo bialka!! Masa idzie pieknie jak nie czujesz zmeczenia po treningu to zwieksz ciezar!!

na kreatynę jeszcze przyjdzie czas.. to nie jest jakiś cudowny środek który jak weźmiesz to od razu urośniesz. Napewno nie jest lepszy niż pożądna dieta. Kreatyna pomaga ale nie jest niezbędna. Nie myśl narazie o suplementach. Kup sobie zestaw multiwitamin / to podstawa/ i tran w kapsułkach lub płynie.

i poczytaj o FBW - poważnie zrobisz lepsze wyniki niz na zwykłym splicie/takim jak rozpisałeś/