Plan treningowy FBW - good ?

Witam, pisałem to już w jakimś innym temacie ale bez odzewu to pisze ponownie w osobnym temacie. Chce trenować 3 razy w tygodniu( poniedzialek, srode, piątek )... moze 4 .. ale ten 4 taki lajtowy :) Plan dość ostry zwlaszcza ostatnie tygodnie bedą ostre, ale o to chodzi :) Ostatnio zrobilem sobie 1 taki trening by zobaczyc czy wyrobie - z treningu wracałem chwiejnym krokiem - ale o to chodzi :)Nastepnego dnia odczuwałem oczywiscie duze partie miesni ale kolejnego ( czyli dnia treningowego) juz nic nie czułem :) Wiec mysle że jest looz.

1) Rozgrzewka - proste i logiczne :)

2) Nogi
- Przysiady 1 x 15( rozgrzewka ) i 2 x 8-10
- wspięcia na łydkach 2 x 8-10

3) Plecy
- unoszenie tułowia 1 x 30 ( rozgrzewka )
Wiosłowanie sztangą 2 x 8-10
Martwy ciąg 2 x 8-10

4) Klata
- Wyciskanie na ławce płaskiej 1 x 15( rozgrzewka ) i 2 x 8-10
- Wyciskanie na ławce skośnej 2 x 8-10

5) Barki
- Wyciskanie zza karku 2 x 8-10
- Wznosy w opadzie 2 x 8-10

6) Biceps
- Uginanie hantelkami stojąc 2 x 8-10
- Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2 x 8-10

7) Tricepsy
-Wyciskanie francuskie 2 x 8-10
-Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 2 x 8-10

8) Przedramie
- Uginanie nadgarstków 2 x max

9) Brzuch
- scyzoryk 2 x max

Może być? Na kazdą wiekszą partie mieśni dalem dodatkowo 1 serie rozgrzewkową. Powiedzmy ze tak by wyglądal 1 tydzień. Kolejnego tygodnia dodaje po 1 seri. Trzeceigo tygodnia juz jade po 4 serie. W czwartm tygodniu wracam do 2 seri ale dodam sobie po 1 nowym ćwiczeniu na partie. Piąty tydzień 3 serie robie i w 6 tygodniu makabrycznie po 4 serie kazdego z 3 ćwiczeń na daną partie. :)

Powiedzmy ze tak by wyglądal 1 tydzień. Kolejnego tygodnia dodaje po 1 seri. Trzeceigo tygodnia juz jade po 4 serie. W czwartm tygodniu wracam do 2 seri ale dodam sobie po 1 nowym ćwiczeniu na partie. Piąty tydzień 3 serie robie i w 6 tygodniu makabrycznie po 4 serie kazdego z 3 ćwiczeń na daną partie

Straszną objętość sobie planujesz nie lepiej robić prgresje zwiększając ciężar ?

z treningu wracałem chwiejnym krokiem - ale o to chodzi
Według mnie wcale nie o to chodzi a jeśli masz takie efekty to może masz kiepski posiłek przed treningowy albo co gorsza brak takowego?

Z tym wracaniem to taka przenośnia :P Po prostu zmeczony jestem - czuje że porzadnie trenowałem :) A z tą progresją to nie głupi pomysł ... hmmm ... :)

EDIT:

A moze zrobic mieszanke tzn jak chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu to np. w poniedzialek wycisk tak jak mam w planie w środe plan przerobiony na bardziej progresywny a w piatek znów to samo co w poniedziałek ?

Zmieniony przez - LCadaveris w dniu 2008-09-30 23:37:14