FBW redukcyjny - do oceny

1.Trening FBW redukcyjny

Pon - 15 powtórzeń.
Środa - 10 powtórzeń.
Piątek - 5 powtórzeń.

Tydzień 1 i 3
Pon: A
Śr: B
Pt: A
Tydzień 2 i 4
Pon: B
Śr: A
Pt: B


Zakładam ,że max 9 seri w tygodniu na duże partie mięśni i 6 na małe. Partie w kolejności współpracującej (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy ).

A
1. Wyciskanie sztangi skos 3 serie
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2 serie
3. Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
4. Wiosłowanie hantlą 3 serie
5. Unoszenie tułowia z opadu 3 serie
6. Przysiady ze sztanga 3 serie
7. Uginanie ramion z hantlami 2 serie
8. Spięcia siedząc 3 serie (max - odstępstwo od 15/10/5)
9. Brzuch A - Spięcia brzucha 3xMax

B
1. Wyciskanie na płaskiej hantli 3 serie
2. Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie
3. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie
4. Podciąganie na drążku 3 serie
5. Wyciskanie na suwnicy 3 serie
6. Martwy ciąg 3 serie
7. Uginanie z gryfem łamanym 2 serie
8. Wspięcia stojąc 3x max
9. Brzuch B - Boki hantlami 3x

2 pytania:
Jakie przerwy między seriami ? Robie to jak ACT obwodem czy zaczynam od np. 3 seri wyciskania i tak dalej jak w splicie ?

Czy wszystko pasi ? Do tego aeroby rano bądź wieczorem, w okolicach treningu 10-20min. W dni nie treningowe interwały. Czy dodać jakieś ćwiczenia bądź zmniejszyć? Pozdrawiam.

przerwy 30-60 sekund, niech będzie intensywnie. wykonujesz ćwiczenia i serie po kolei, nie jak w ACT. aeroby po treningu i rano na czczo (po aminkach/białkowym posiłku) wskazane jak najbardziej. przede wszystkim pamiętaj o odżywianiu - ono odegra najważniejszą rolę.

Dzięki znam się troszkę na redukcji gdyż uczę się na błędach. Sam trening ok? Wywaliłem np. jednego dnia przysiady i zastąpiłem je suwnicą z kolei innego dnia są przysiady a nie ma martwego. Czy to nie wpłynie źle ? Mam pas i rękawice, ale wolałbym nie nabawić się kontuzji.

dobrze to rozdzieliłeś.

sog, dzięki wielkie