mega dieta na mega mase ;) - chyba :P

Witam !
Przedstawiam Wam moja diete. Ocencie, doradzcie, poprawcie :)

Wiek: 18
Wzrost: 183cm
Waga: 88kg
Tendencja do odkładania tłuszczu: tak
Staż: 2 lata
Inne sporty: piłka nozna (ok 60 minut raz w tyg)
Cel: Masa

Ułozyłem dietke do swoich mozliwosci finansowych i czasowych.

_________________________________________________________________

6.00
Posiłek I
Napoj proteinowy: 2 całe jajka + 2 białka + szklanka mleka 2% + 100g płatków owsianych + łyżka miodu pszczelego

9.40
Posiłek II
100g Monster Mass + 250 ml mleka

12.25
Posiłek III
4 kromki chleba razowego + 8 plasterkow wedliny chudej + 2 plasterki żółtego sera + 150g twargu chudego

15.30
Posiłek IV
To co bedzie w domu z obiadu Zazwyczaj ziemniaki albo ryz + jakies miesko albo nie wiem

17.30
Posiłek V (1 godz przed treningiem)
70/100g płatkow owsianych + 50g jogurtu + 50/100g mleka + 30/50 g twarogu

19.30
Posiłek VI (ok 10 minut po treningu)
20g serwatki + 250g mleka
40g odżywki weglowodanowej typu Carbo

20.00
posiłek VII
napoj proteinowy: 1 albo 2 jajko całe + 2 albo 3 białka (jesli 1 cale to 3 bialka-jesli 2 cale to 2 bialka) + 250g mleka + duzy banan

21.30
Posiłek VIII (ok 30 minut przed snem)
100g twarogu + 200g mleka + jabłko

_________________________________________________________________

Czekam na posty, pytania i opierdziel (jesli potrzebny)

Witam
Moje sugestie
I posilek ok, choc nie eliminowalbym zoltek. Czy spozywasz jajka na surowo?
W II posilku daj naturalne produkty, nigdy nie zastepuj posilku odzywka
W III zamiast wedliny daj miesko, koniecznie dodaj warzywa.
Na 2 godzinki przed treningiem zjedz wartosciowy posilek np. miesko, ryz brazowy, warzywa z oliwa z oliwek.
Bezposrednio po treningu wypij gainera, a nastepnie zjedz posilek.
Przed snem ser twarogowy.

Duzym bledem jest brak warzyw, brakuje takze tluszczow - oliwy z oliwek, oleju lnianego itd.

Popraw calosc i wklej ponownie
Pozdrawiam

tak jajka jem na surowo wiec rano beda 3 cale jedno bialko

2 posilek musi byc z odzywki bo inaczej nie da rady(rano nie mam duzo czasu a w szkole jak to w szkole trzeba sobie radzic)

wiec bede starał sie do kazdego posilku zjesc jakies warzywko albo owoca np. pomidor, ogorek, salata itp. albo jablko, gruszke itp.
na noc jest twarog ale z odrobina jogurtu lepiej smakuje
a tluszcze uzupelnie orzechami wloskimi, sezamem, jak bedzie mozliwosc rybą

znaczy sie przed snem robie z mlekiem albo z jogurtem :)

Jajek nie jedz na surowo
ponownie, nie zastepuj posilku odzywka
tluszcze dodaj tak aby zachowac odpowiednie proporcje kwasow tluszczowych