Dieta do poprawy/akceptacji

Dieta na masę, lat 20, 90 kg wagi, 194 cm wzrostu, ektomorfik. Z wyliczeń Vitalmaxu wyszło coś w ten deseń:

Zapotrzebowanie: 180g białka, 117g tłuszczy, 330g cukrów, 3092kcal.
Poniższa dieta spełnia je praktycznie idealnie, rodzaj tłuszczy udało mi się ustalić w przybliżeniu na 1:2:1.

ŚNIADANIE:
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g
Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie 30g
Oliwa z oliwek 20g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g

OBIAD:
Mięso z piersi kurczaka 150g
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 20g

KOLACJA:
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 20g

POSIŁEK PRZED TRENINGIEM:
Mięso z piersi kurczaka 100g
Musztarda 15g
Ryż biały 100g

POSIŁEK PO TRENINGU:
Tuńczyk w wodzie 155g
Ryż brązowy 125g

Co do kolejności to śniadanie zawsze pierwsze, kolacja zawsze ostatnia, obiad w zależności od pory treningu.

To jesz 3 czy 5 posiłków? Jak 3 to za mało.spadam nara

Jem 5. Chodziło mi o to, że w zależności od dnia, obiad może być przed albo po treningowych posiłkach (mam urozmaicony rozkład zajęć).

Chłopaki pomóżcie, od jutra chce już masować

Po pierwsze, w kazdym z posilkow brakuje warzyw - to bardzo wazne. W sniadaniu dodaj bialka, np. jaja, a jogurtu/kefiru nietraktuj jako zrodlo bialka poniewaz jest go w nim za malo. Ryz brazowy daj przed treningiem, ryz bialy daj po treningu.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-01 11:26:28

ŚNIADANIE:
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g
Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie 30g
Oliwa z oliwek 20g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g/dodaj jajko i warzywo

OBIAD:
Mięso z piersi kurczaka 150g
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 20g/ok dodaj jeszcze warzyw


POSIŁEK PRZED TRENINGIEM:
Mięso z piersi kurczaka 100g
Musztarda 15g
Ryż biały 100g/tu daj ryż brązowy, odrobine oliwy i warzyw

POSIŁEK PO TRENINGU:
Tuńczyk w wodzie 155g
Ryż brązowy 125g / tu daj ryż biały

KOLACJA:
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 20g/ok

pzdr.



Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-10-01 12:13:25