skalpel701
Witam. Prosze mnie odrazu nie olewać i nie czepiać sie na ortografie ze względu na dysleksje :/. Pewnie zaraz dostne mnustwo postów podwieszonych kiedy zobaczycie ilość przeczytanych tematow itp itd. Poprostu wszystko co znalazłem i wyczytałem na tym forum nie wymagało mojego logowania, a czytam od poczatku mojej przygody z siłownia (ok 1,5 roku )
Wiadomo od wrzesnia nowy sezon po letniej przerwie kazdy sie masuje, a mi tego nie potrzeba. Bo mam inny problem mianowicie redukcja (pierwsza). Brzuszek mam pokazny :/ niestety... na reszte parti ciała nie narzekam bo nie mam tłuszczu zawiele na nich. Tylko ten ''bebzi'' ale teraz do rzeczy.
Wiek: 18
Wzrost:180cm
Waga: wachania są ogormne od 85 do 91
przewaznie 88
Staż: 1,5 roku
Osiągi: zbędne
Cel: redukcja ( kilogramy mnie nie obchodza tylko obwody)
Dieta - oczywiscie bedzie (w trakcie układania) , zakładam z poczatku (pierwszy tydzien) deficyt 300 kcal. pozniej 400 i mysle ze wystarczy tych minusów.
Redukcje zakładam na około 6 tygodni ( później masówka no i koło maja znów redukcja )
Najwiekszy problem mam z treningiem (zawsze zaczynam o godzinie 17 tylko w soboty przed południem , trwa około 1 godz ,do max 1,5 ale żadko ):
czy możliwe jest porawdzenie ''normalnego'' treningu ?? tzn.
Poniedzialek : Klatka- skos w dół , w góre ,(powturzenia 12-10-8-6) rozpiętki ( 4 serie po 12 powtórzeń robiąc dwoma ciężarami, dwie serie lżejszym dwie cięższym )
Biceps- sztanga łamana stojąc , młotkowanie (12-10-10-8) i rozciąganie hantlem (jednym obciążeniem starajac sie zrobic 12 powtórzen)
Sroda: Barki- boczne unoszenie hantli, unoszenie hantli przed siebie, tył barków w opadzie na bramie, wyciskanie sztangi z za karku ewentulanie wyciskanie hantli (12-10-8-6)
Tricepsy - francuskie, linki z góry, rozciaganie hantlem (konfiguracja powtórzeń podobnie jak przy bicepsie)
Czwartek: Plecy- ściąganie drążka do karku szeroko ewentulanie rączek do klatki piersiowej, trójnik ,wiosłowanie sztanga ewentualanie podciąganie hantla w opadzie tułowia , prostowanie tułowia na płaskowniku z obciążeniem ( martwego nie robie - probuje ale jeszcze technike łapie )
Kaptur - podciąganie hantli wzdłuż tułowia ewentulanie sztangę
Sobota: Nogi - przysiady ze sztanga, sównica (kąt 45 stop.) , wykroki , spiecia
Po każdym treninu robie sobie brzuch , 3 obwody
Czy ten trening moge nadal stosowac?? jesli nie to jakie zmiany??
I teraz najwiekszy problem jak redukcja to Areoby (HIIT odpada byłby zabojczy po trenignu dla mięsni - to moje zdanie) : wolałbym po treningu niż w osobny dzień: klasa maturalna, bierzmowanie, korypetycje, dziewczyna. I na sport 4 dni zostały. Jezeli juz to ile czasu po tym treningu siłowym przeznaczyc na areoby? W gre wchodzi rowerek i steeper. Domyślam sie ze intensywnosc tak zebym mógł mówic :) jeżeli jest inaczej prosze o wyproawdzenie mnie z błędu. Poświecam 10 minut dziennie nie zalerznie od dnia na rozciąganie sie - szpagat? bez problemu :P . Zrezygnowac?
Zalerzy mi na maksymalnym zachowaniu mięska chociaz wiem ze spadek i tak bedzie, hymm... Moze BCAA (Universal 2000)?? zakupione mam ale moge sobie zostawic na inna okazje.
Posiadam białko ostrowi (1300 gr) - myśle ze można z nim coś zrobić podczas redukcji jako uzupełnienie diety lub też w inny sposób
o ile takowy jest.
Mam też spalacz, podobno jeden z lepszych na rynku HydroxCut Hardcore, nie wiem czy to dobry pomysł ale zakupiony jest. Zawsze mozna upchnąć komuś.
Uzupełnienie po treningowe w postaci węgli prostych? zapobiegna katabolizmowi? a moze to nie bardzo dobry pomysł? jeżeli dobry to jakie ilosci tych węgli?
Jak zwykle pytań połowy pewnie zapomniałem. bede dopisywał jak mi sie coś przypomni a teraz wszystko w waszych rękach. :)
Czekam na pytania , sugestie i oczywiscie porady.
Wiadomo od wrzesnia nowy sezon po letniej przerwie kazdy sie masuje, a mi tego nie potrzeba. Bo mam inny problem mianowicie redukcja (pierwsza). Brzuszek mam pokazny :/ niestety... na reszte parti ciała nie narzekam bo nie mam tłuszczu zawiele na nich. Tylko ten ''bebzi'' ale teraz do rzeczy.
Wiek: 18
Wzrost:180cm
Waga: wachania są ogormne od 85 do 91
przewaznie 88
Staż: 1,5 roku
Osiągi: zbędne
Cel: redukcja ( kilogramy mnie nie obchodza tylko obwody)
Dieta - oczywiscie bedzie (w trakcie układania) , zakładam z poczatku (pierwszy tydzien) deficyt 300 kcal. pozniej 400 i mysle ze wystarczy tych minusów.
Redukcje zakładam na około 6 tygodni ( później masówka no i koło maja znów redukcja )
Najwiekszy problem mam z treningiem (zawsze zaczynam o godzinie 17 tylko w soboty przed południem , trwa około 1 godz ,do max 1,5 ale żadko ):
czy możliwe jest porawdzenie ''normalnego'' treningu ?? tzn.
Poniedzialek : Klatka- skos w dół , w góre ,(powturzenia 12-10-8-6) rozpiętki ( 4 serie po 12 powtórzeń robiąc dwoma ciężarami, dwie serie lżejszym dwie cięższym )
Biceps- sztanga łamana stojąc , młotkowanie (12-10-10-8) i rozciąganie hantlem (jednym obciążeniem starajac sie zrobic 12 powtórzen)
Sroda: Barki- boczne unoszenie hantli, unoszenie hantli przed siebie, tył barków w opadzie na bramie, wyciskanie sztangi z za karku ewentulanie wyciskanie hantli (12-10-8-6)
Tricepsy - francuskie, linki z góry, rozciaganie hantlem (konfiguracja powtórzeń podobnie jak przy bicepsie)
Czwartek: Plecy- ściąganie drążka do karku szeroko ewentulanie rączek do klatki piersiowej, trójnik ,wiosłowanie sztanga ewentualanie podciąganie hantla w opadzie tułowia , prostowanie tułowia na płaskowniku z obciążeniem ( martwego nie robie - probuje ale jeszcze technike łapie )
Kaptur - podciąganie hantli wzdłuż tułowia ewentulanie sztangę
Sobota: Nogi - przysiady ze sztanga, sównica (kąt 45 stop.) , wykroki , spiecia
Po każdym treninu robie sobie brzuch , 3 obwody
Czy ten trening moge nadal stosowac?? jesli nie to jakie zmiany??
I teraz najwiekszy problem jak redukcja to Areoby (HIIT odpada byłby zabojczy po trenignu dla mięsni - to moje zdanie) : wolałbym po treningu niż w osobny dzień: klasa maturalna, bierzmowanie, korypetycje, dziewczyna. I na sport 4 dni zostały. Jezeli juz to ile czasu po tym treningu siłowym przeznaczyc na areoby? W gre wchodzi rowerek i steeper. Domyślam sie ze intensywnosc tak zebym mógł mówic :) jeżeli jest inaczej prosze o wyproawdzenie mnie z błędu. Poświecam 10 minut dziennie nie zalerznie od dnia na rozciąganie sie - szpagat? bez problemu :P . Zrezygnowac?
Zalerzy mi na maksymalnym zachowaniu mięska chociaz wiem ze spadek i tak bedzie, hymm... Moze BCAA (Universal 2000)?? zakupione mam ale moge sobie zostawic na inna okazje.
Posiadam białko ostrowi (1300 gr) - myśle ze można z nim coś zrobić podczas redukcji jako uzupełnienie diety lub też w inny sposób
o ile takowy jest.
Mam też spalacz, podobno jeden z lepszych na rynku HydroxCut Hardcore, nie wiem czy to dobry pomysł ale zakupiony jest. Zawsze mozna upchnąć komuś.
Uzupełnienie po treningowe w postaci węgli prostych? zapobiegna katabolizmowi? a moze to nie bardzo dobry pomysł? jeżeli dobry to jakie ilosci tych węgli?
Jak zwykle pytań połowy pewnie zapomniałem. bede dopisywał jak mi sie coś przypomni a teraz wszystko w waszych rękach. :)
Czekam na pytania , sugestie i oczywiscie porady.
o/ WGW o/
Krzysztof Piekarz
