aeroby rano naczczo + suple.

Witam.

Mam ochotę podciąć trochę fatu.

Obecnie mam kontuzje barku więc chciałem zrobić trochę przerwy w ćwiczeniach. Staż mam 9,5 miesiąca, 1 cykl kreatynowy (nieudany) z powodu choroby i kontuzji przerwałem cykl po 4 tygodniach suplementacji.

Właśnie wracam do zdrowia (z choroby)

Myślałem o diecie na 0 do -200kcal (chce się lekko podciąć z samego fatu, czas ok. 30 dni)

Do dyspozycji mam: wheya 5kg, HMB z activity w kapsach po 1250, oraz zamierzam kupić TIGHT'a starą wersje 60 kaps.

Podciąć się troche z fatu a potem wejść na cykl HST + Swolen + Monohydrat w DNT.

Co do podcinki to myślałem robić tak:

pobudka 5:30
whey 35g + woda + 1 kaps tighta + 1 kaps HMB 5:40
rozpoczęcie aerobów 6:00
jogging na przemian z bieganiem 6:00 - 6:15
jogging 6:15 - 6:25
wzniosy kolan 4 serie [15 powt, przerwy 30 sek] 6:25 - 6:30
spięcia trzystronne 3 serie [30 powt, przerwy 30 sek] 6:30 - 6:40
1 kaps HMB 6:45

Dalsza suplementacja: 1 tight około 12, 1 tight około 16. 1 tabs hmb przed snem.

Aeroby chciałem robić 2-1 (2 dni aeroby z rana, 1 dzień wolne)
Siłkę muszę sobie odpuścić na minimum miesiąc, mam kontuzje lewego stawu barkowego, zrobiła mi się podczas wyciskania hantli na skosie-góra, dlatego pomyślałem o takim podcięciu
Od listopada cykl na HST. Dieta na +100 [dąże do diety low-carb systematycznie uzupełniając węgle białkiem, ~15g tygodniowo węgli obcinam.]

Wymiary:

Wzrost: 181cm
Waga: 91kg
Bic: L:40cm P:39cm
Udo: L:67cm P:65,5cm
Łydka: 46,5cm L=P
Klatka: 115cm
Barki: 130cm
Pas: 92,5cm ;(

Pozdr

Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-09-30 18:54:52

Do dyspozycji mam jeszcze carbbx ok 2kg, 2 swole N'y, około 200-250g mono, leviathan, [jego chciałem zostawić na redukcje nr2 którą planuje na marzec-kwiecień ]

Pozdr

Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-09-30 19:49:13

jeszcze tusi masz

je zjem później

wypowie się jakiś szpec?

Pozdr

na szybko przeczytalem ,bo klade sie spac , i wyglada to dosc ok (jak dieta bedzie trzymana to powinno byc si) tylko czy nie lepiej zrobic jakies 'normalne' aero czy hiita a bawic sie w takie cuda?
brzuch 2, z 3 razy w tyg max bym robił

poza tym nie widze pytań tutaj zadnych

bo on o nic nie pytal, juz wszystko wie, i tylko napisal jak bedzie robil

jogging to nie normalne aero?

moim pytaniem jest czy wszystko ułożyłem dobrze pod spalanie fatu w jak najlepszym tempie, jako antykatabolik whey i hmb, czy się sprawdzi? Czy tighta mogę brać przed aero razem z wheyem?

Pozdr

Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-10-01 00:13:54

rozpoczęcie aerobów 6:00
jogging na przemian z bieganiem 6:00 - 6:15
jogging 6:15 - 6:25
wzniosy kolan 4 serie [15 powt, przerwy 30 sek] 6:25 - 6:30
spięcia trzystronne 3 serie [30 powt, przerwy 30 sek] 6:30 - 6:40
1 kaps HMB 6:45


mi sie to ogolnie jakos srednio podoba, za duzo kombinacji,
a poza tym 'jogiing na przemian z bieganiem' a to nie jedno i to samo? %_)
jak nie masz rowerka stacjonarnego to juz lepiej po prostu pobiegaj min te 30-35min i sytstematycznie zwiekszaj,
dodałbym moze tez Hiita mimo wszystko , moze jakos zamiennie, lub o innej porze dnia , w inne dni niz bieganie - to juz zobaczysz jak bedziesz 'szlo' palenie fatu itd.
Co do brzucha jak napisalem, ja bym robił z max 3 (a nawet 2 ) razy w tygodniu i to niekoniecznie po aerobach ,a np. wieczorem

Ogolnie 95% sukcesu to i tak bedzie odzywianie, wiec czy to hmb lykniesz o takiej ,a nie innej porze,w takiej a nie innej dawce to naprawde bez znaczenia
;) resta ogolnie ok

ok to może tak.

jeden dzień z rana, 30-50 min jogging (systematycznie będę zwiększał o te kilka minut)

drugi dzień z rana, hiit, zacznę od 5 interwałów ( 30 sek truchtu i 10 sek sprintu - 1) zwiekszając co tydzień o 1 interwał? po czasie regulować czas truchtu na mniejszy, a sprintu na wyższy to wiadomo, myślę że w miarę zgrabnie.

jeden dzień przerwy.

i tak dalej...

a z brzuchem to tak jak doradziłeś, dostosuje się. 2 razy w tygodniu wieczorem w dni przerwy (akurat wyjdą 2)

teraz dobzie dobzie ?

Pozdr, już i tak zasłużyłeś na soga

Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-10-01 00:51:35

hiita nie robiłbym rano na czczo, tylko np. w ciagu dnia / pod wieczór
reszta ok,
czas trwania interwałów i ich ilosc to juz musisz regulowac 'na wyczucie' sam bedziesz wiedział kiedy cos zwiekszyc, zwiekszyc ilosc sprintu itd itp