BRUSU2
Proszę o ułożenie planu treningowego z obciążeniem własnego ciała
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
71
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
70
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
738
Proponuje zakup książki Oliviera Lafay`a "Trening siłowy bez sprzętu" podręcznik jest bardzo fajny i znajduje się w nim wiele ćwiczeń z wykorzystaniem własnej masy ciała,znajduje się tam również trening wytrzymałościowy,ćwiczenia rozciągające oraz prawidłowe odżywianie.Koszt tego podręcznika to ok.35 zł.
Żyj jak pustelnik,trenuj jak maszyna.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
340
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3444
Ewentualnie trening domatora ;)
...
Napisał(a)
Mawashi
Ekspert
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
44 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Karol91
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
368
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1399
podciąganie na drążku szerokim nachwytem -plecy
pompki na trzech krzesłach (maksymalne zakres ruchu) -klatka
przysiady- nogi
pompki na poręczach- triceps
podciąganie na drążku wąskim podchywem- biceps
pompki w staniu na rękach- barki
unoszeniu tułowia z opadu- prostowniki
wspięcia na jednej nodze- łydki
nawijanie się na kij- przedramiona
wnosy barków- chociażby z plecakiem w dłoni- kaptury
masz tu ćwiczenia na każdą partie nie wymaagające żadnego żelastwa, są to ćwiczenia przedewszystkim złożone więc dodatkowy plus
pompki na trzech krzesłach (maksymalne zakres ruchu) -klatka
przysiady- nogi
pompki na poręczach- triceps
podciąganie na drążku wąskim podchywem- biceps
pompki w staniu na rękach- barki
unoszeniu tułowia z opadu- prostowniki
wspięcia na jednej nodze- łydki
nawijanie się na kij- przedramiona
wnosy barków- chociażby z plecakiem w dłoni- kaptury
masz tu ćwiczenia na każdą partie nie wymaagające żadnego żelastwa, są to ćwiczenia przedewszystkim złożone więc dodatkowy plus
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ja od jakiś 3 tygodni ćwiczę takim planem:
1. Dips x2
2. Pompki x2
3. Podciąganie podchwytem na szerokość barków x2
4. Podciąganie szerokim nachwytem do brody x1
5. Podciąganie do karku x1
6. Przysiady ze sztangą x3
Zobaczę co z tego wyjdzie dalej na razie ani spadków ani przyrostów nie zauważyłem, ale powinno być dobrze. Po takim treningu który trwa nie dłużej niż 40 minut czuję wszystkie mięśnie.
1. Dips x2
2. Pompki x2
3. Podciąganie podchwytem na szerokość barków x2
4. Podciąganie szerokim nachwytem do brody x1
5. Podciąganie do karku x1
6. Przysiady ze sztangą x3
Zobaczę co z tego wyjdzie dalej na razie ani spadków ani przyrostów nie zauważyłem, ale powinno być dobrze. Po takim treningu który trwa nie dłużej niż 40 minut czuję wszystkie mięśnie.
Poprzedni temat
Pytanie na temat treningu 15latka
Następny temat
DOMATOR_EFEKTY_ZOBACZ_I_WRACAJ_DO_TRENINGU
