Trening do oceny

Witam

Tak sobie wczoraj siedzialem znudzony i wpadlem na pomysl, ze rozpisze sobie nowy trening Terazniejszy plan dobiega konca; wyniki silowe poszly ladnie, totez teraz chcialbym troche sie "ubic". Wymyslilem cos takiego
Biceps-triceps (klatka)

Wyciskanie sztangielek lawka plaska 3x12-8
Wyciskanie sztangi skos gora 3x12-8
Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x12-14 /
Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x12-14 /superseria
Uginanie ramion modlitewnik 3x14 /
Wyciskanie francuskie sztangielka siedziac 3x14/superseria
Uginanie ramion ze sztangielkami siedziac(lawka skos) 3x14 /
Prostowanie ramion na wyciagu 3x14 /superseria
Brzuch
lydki


Nogi-barki
Przysiady ze sztanga 5x12-16
Wyciskanie sztangielek 4x14 /
Przysiady wykroczne 4x14 / superseria
Unoszenie sztangielek bokiem 4x14 /
Prostowanie nog maszyna 3x14 /superseria
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x14 /
Uginanie nog maszyna 3x14 / superseria
Szrugsy 4x16-20


Klatka-plecy

Wyciskanie sztangi lawka plaska 5x 12-16
Wyciskanie sztangielek skos w gore 4x12-16/
Podciaganie na drazku 4xmax / superseria
Rozpietki maszyna 3x14/
Wioslowanie 3x12-16 / superseria
Przenoszenie sztangielki 3x14 /
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x14 / superseria
Martwy ciag 5x12-16
Brzuch
lydki

Powiedzcie nadaje sie to do czegos w ogole ? Za pomoc z gory dzieki i pzdr.

Zmieniony przez - qbec52 w dniu 2008-09-30 20:00:50

Zmieniony przez - qbec52 w dniu 2008-09-30 20:03:53

totez teraz chcialbym troche sie "ubic".- właściwie nie wiem jak to rozumieć?

nie wpisales w profilu ile trenijesz i jaki masz obwód w pasie[chyba, że ów wpis jest prawdziwy]

wyniki siłowe nienajlepsze, może cos w tym kierunku- planik 5x5.

aha... i czemu klatka 2x, w takiej konfiguracji raczej nie widze dla niej innych perspaktyw jak przetrenowanie

Ubic to jest troche zwiekszyc gestosc i wyrazistosc miesni. Trenuje od 14 roku zycia czyli jakies 2,5-3 lata. W pasie mam 97cm wiec do tego kilometra duzo nie brakuje Co do wynikow silowych to nie ma jak zimny prysznic bo juz sie cieszylem, ze mi dobrze idzie przysiad, chyba jeszcze pociagne troche sile

Co do klaty 2x w tyg to chcialem dac jej priorytet, ale jesli nie pasuje to nie bedzie Chyba, ze da sie to np. podzielic na 4 dni?


Zmieniony przez - qbec52 w dniu 2008-09-30 21:52:25

mysle, ze nie tyle gęstośc co rzeźba w tej chwili mogłaby byc brana pod uwagę, lub poprostu pewne korekty jeśli chodzi o odzywianie.
klatke mógłbys trenować 2x w tyg. jednakże inne grupy musiałyby byc zapewne troszke "zminimalizowane".

np.

klatka 5x5, barki

plecy, nogi

klatka 4x8, rece

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-30 22:24:44

Hmm rozumiem, czyli przytne cos z barow na lapy dam 2 cwiczenia po 4 serie. Jeszcze pytanie co do klaty, jezeli raz robilbym ja system 5x5 to czy nastepny trening zrobic na wiekszej ilosci powt. na przyklad 12-14 zeby zaatakowac ja w inny sposob? Czy robic to 4x8?



Zmieniony przez - qbec52 w dniu 2008-09-30 22:50:04

przeciez napisalem 8, max. 10 powt., nie należy bowiem zwiekszac zbytnio ilości powt. bo to oże pokrzyzowac wzrost siły, a to bedzie gł. celem.
oczywiscie wlasciwy dobór obciązeń i stopniowe ich zwiekszanie to sprawa tak kluczowa, że bez tego ów trening przestawałby mieć sens- mam nadzieje, że jest ci to wiadome

Wiadome wiadome, w koncu jakis czas juz to zleastwo swigam
Dzieki za pomoc i pozdrawiam