2. robisz roztrenowanie, czyli calkowita przerwe od cwiczen, trwa ona tydzien lub dwa, w tym czasie zadbaj o jak najlepsza regeneracje i odzwyczajenie organizmu od treningu.
3. rozpoczynasz mikrocykl 15tek. pierwszy trening - 75% ciezaru maxymalnego dla 15 powtorzen.
drugi trening - 80%.
...
szosty trening - 100%.
4. rozpoczynasz mikrocykl 10tek.
itd.
zajrzyj do dzialu Alternatywna Droga - siedliska HST