Zaczynam cwiczyc plan i cel + odzywianie

Elo szacun ;)
To tak zaczynam cwiczyc od tygodnia.Mam 15lat wzrost 162cm waga 58kg
Zalezy mi zeby miec mase i zezbe zeby jak najpredzej bylo widac efekty taki mam plan
Na tym planie cwicze poniedzialek srode i piatek 3 razy w tygodniu !
1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8
2 podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8
3 wyciskanie sztangi na lawce plaskiej ,waski chwyt 12/10/8
4 sklony w lezeniu
5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
te cwiczenia robie 3 razy w tygodniu jak pisalem wyzej bo ily dniach beda efekty ?
a co do jedzienia to jem duzo bialek weglodowodanow np
rano owsianka w szkole chleb czarny z serem obiad ryz kura pozniej po trenigniu jakies 2 banany wieczorem serki w duzych ilosiach jem
I moje pytnako to czy dobrze jem i czy plan jest dobry i po ilu dniach beda widac efekty tylko niechce odpowiedzi to przyjdzie z czasem czy zalezy o demnie pzdr)

opiero zaczynasz cwiczyc wiec, Weiderowskie ACT (link w moim podpisie)

I moje pytnako to czy dobrze jem i czy plan jest dobry i po ilu dniach beda widac efekty tylko niechce odpowiedzi to przyjdzie z czasem czy zalezy o demnie pzdr)
a czy widzisz tutaj jasnowidza? bo na forum takiego nie ma, nie po ilu dniach tylko raczej po ilu miesiacach...

Co do odzywiania masz od tego dzial.

bery fajny avatarek

a plan mam dobry i odzywiam sie dobrze zeby miesnie rosły?

a plan mam dobry i odzywiam sie dobrze zeby miesnie rosły?
a umiesz czytac? to przczytaj co zostalo napisane.

Szpicol poczytaj lepiej tematy podwieszone.
Pozdrawiam