Honker92
Witam !
W tym temacie prosilbym o pomoc w sprawie treningu, chodzi o to ze jest pazdziernik a w listopadzie mam wazny test sprawnosciowy. Wymagania przedstawiaja sie tak:
Bieg na 100m - 14,1s
Bieg 10x10 - 27s
Bieg na 1000m - 3,30min
Bieg na 5000m - 22,50min
Podciąganie na drążku - 11
Pompki - 41
brzuszki 90 na 2min
Sztanga - waga ciala + Xkg
skok w dal z miejsca - 206cm
Pływanie na 50m - 67s
Jesli o mnie chodzi to najwiekszy klopot mam z podciaganiem, u mnie to masakra 2-3 razy , bieganie i reszta pojdzie trudno ale dam rade. Teraz pytanie o trening jak dotad myslalem o treningach codziennych tyle ze co 2 dni silownia/boks i biegi. Prosilbym o korekty i porady co cwiczyc jak dlugo i jak jesc w tym czasie...
Z góry dziękuje
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 59
Wzrost: ok 172
Cel treningowy: sila
Staż treningowy na słowni: 3 miesiace
Uprawiane inne sporty: boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa sztangielki sztanga do 70kg
Dieta: ryz 100-200g dziennie posilki co ok 3h do godz 18 prubuje jesc duzo weglowodanow i
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
W tym temacie prosilbym o pomoc w sprawie treningu, chodzi o to ze jest pazdziernik a w listopadzie mam wazny test sprawnosciowy. Wymagania przedstawiaja sie tak:
Bieg na 100m - 14,1s
Bieg 10x10 - 27s
Bieg na 1000m - 3,30min
Bieg na 5000m - 22,50min
Podciąganie na drążku - 11
Pompki - 41
brzuszki 90 na 2min
Sztanga - waga ciala + Xkg
skok w dal z miejsca - 206cm
Pływanie na 50m - 67s
Jesli o mnie chodzi to najwiekszy klopot mam z podciaganiem, u mnie to masakra 2-3 razy , bieganie i reszta pojdzie trudno ale dam rade. Teraz pytanie o trening jak dotad myslalem o treningach codziennych tyle ze co 2 dni silownia/boks i biegi. Prosilbym o korekty i porady co cwiczyc jak dlugo i jak jesc w tym czasie...
Z góry dziękuje
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 59
Wzrost: ok 172
Cel treningowy: sila
Staż treningowy na słowni: 3 miesiace
Uprawiane inne sporty: boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa sztangielki sztanga do 70kg
Dieta: ryz 100-200g dziennie posilki co ok 3h do godz 18 prubuje jesc duzo weglowodanow i
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
