Siłownia pod grappling oraz redukcja

Chciałbym prosić was o poradę dotyczącą treningu siłowego pod grappling. 3-4 razy w tygodniu trenuje bjj. Chciałbym do tego dołożyć siłownię 2 razy w tygodniu. Głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej a także oczywiście zwiększenie siły. Teraz pojawia się pytanie, jaki plan treningowy wybrać? Czy powinienem rozpocząć od treningu ogólnorozwojowego, czy przejść od razu do dzielonego? Kontakt z siłownią mam już ( z przerwami ) od okołu półtorej roku. Przed wakacjami właśnie na siłowni zrobiłem fajną redukcję, ale po 3 miesiącach przerwy chce jeszcze dalej zbijać ( zrzucam pozostałości po kontuzji ). Czy dodawać do tego jeszcze areoby, czy samo bjj starczy. Dietę mam zbilansowaną na 0 według vitalmaxa. Co do supli to będę brał WPC i może z czasem scorcha a teraz ts, czy to dobry wybór w mojej sytuacji? Czekam na wasze opinie.

aeroby nie potrzebne jak sa SW ! co do treningu po takiej przerwie mozesz zrobic ACT, to dobry trening na redukcja zwłasza po dłuzszej przerwie!
jesli na siłownie masz tylko 2 dni w tygodniu to trening dzielony raczej ciezko bedzie zrobic, pomysl nad FBW plan bedzie składał sie z dwoch wersji A i B! i wtedy spokojnie polecisz 2 razy w tygodniu!
tyle ode mnie, powodzenia

p.s gdzie w LBN trenujesz ?

OK, rozumiem. Kiedyś już robiłem FBW i faktycznie były fajne efekty, więc teraz ( zgodnie z tym co napisałeś ) do tego wrócę. Wiem, że to może nie najlepszy dział, ale może ktoś coś dodać o suplementacji? Białko oczywiście po sw i siłowni. Rano i przed treningiem jakiś spalacz. Dodać coś jeszcze, czy nie ma sensu?

Opd. do PS: W Lublinie już nie mieszkam. W tamtym roku(przed kontuzją) trenowałem u Luzika w Alliance. Serdecznie polecam;-

fbw jest za slaby

Paweł9891, co proponujesz?

nie przejmuj sie takimi niezwykle przemyslanymi opiniami jak 'fbw jest za slaby' . mozna ladnie rownomiernie budowac sile i poprawiac motoryke

Dawniej trenowałem takim planem, czy teraz jest on odpowiedni?
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangą 2sRaz w tygodniu ławka płaska i raz skos, czy lepiej oba na jednym po 2 serie?
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2sMoże tutaj dać same przysiady?
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Czekam na Wasze opinie.