XXXXPlan do ocenyXXXX

Poniedzialek: Klata
wyciskanie na plaskiej 12,10,10,8
wyciskanie sztangielek na skosne w gore 10,10,10,10
rozpietki 10,10,10,10
przenoszenie 10,10,10,10

Wtorek: Barki, Kaptur
wyciskanie zza glowy 10,10,10,10
wznoszenie barkow ze sztanga(kaptur) 15,15,15,15
wyciskanie sztangielek zza glowy 10,10,8,8
wznoszenie barkow ze sztangelkami(kaptur) 10,10,10,10
wznoszenie sztangi wzdluz tułowia 10,10,10,10
broda do klatki z ciezarkiem na glowie;)(kaptur) ile wejdzie
wznoszenie sztangi przed siebie 10,10,10,10

Czwartek: Biceps,Triceps,Przedramie
uginanie nadgarstkow ze sztanga(nachwyt,podchwyt)- do oporu
Francuz 12,10,10,8
Modlitewnik 12,10,10,10
Wyciskanie jednoracz sztangielki"francuskie" 10,10,10,10
Sztanga łamana na szeroko 10,10,10,10
Prostowanie ramienia ze sztangielka 10,10,10,10
Młoty 10,10,10,10
Wyciskanie na waskiej 12,10,10,10
Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 10,10,10,10

Sobota: Plecy
Wiosła 1:) na maszynie ok 20,20,15,15
Wiosła 2 podchytem na motyle 10,10,10,10
podnoszenie sztangieki w opadzie 10,10,10,10
martwy ciąg 12,12,10,10
podciagganie sztangi w opadzie 10,10,10,8
sklony trzymane ze sztanga na karku 10,10,10,10

Trenuje w domowych warunkach jakie sobie stworzylem i nie narzekam:)Trening staram sie urozmaicac wiadomo typ.skosna gora dół itp. czasami zamiast ktoregos cwiczenia zrobie sobie inne:)wiec taka prowizorka.to moj pierwszy plan ktory daje do sprawdzenia.pozdro


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 78

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy

Uprawiane inne sporty: w środy basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu:)ale dobrze jest

Dieta: staram sie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Animal Mstack,Met-Rx Creatine Blast, omega-3, od pazdziernika dojdzie jakis gainer. Dzisiaj rozpoczolem cykl na mstacku i kreatynie

Nuk nie trenujesz?

Narazie nie:)ale planuje

Ja bym zmienił wtorek...barki dzien po klatce?