mkowal12
Witam,
Czytam te wszystkie arty o planach treningowych, ćwiczeniach i powiem Wam, że mam delikatny mętlik w głowie. Trochę tego żelastwa już przerzuciłem więc jakiś ogólny pogląd mam.
No ale do rzeczy. Ważę 84kg przy wzroście 174cm, staż ok 4 lata z małymi przerwami. Obwody też są w porządku ale od jakiegoś czasu mam stagnację a chcę złapać 88kg i podkreślić zarys mięśnia.
Zaczynam od poniedziałku cykl na HP+Kreta+ZMA. Dieta oczywiście jest.
Poniedziałek
Klatka+triceps
Wyciskanie na płaskiej x6 40/12powt; 60/12powt; 80/10powt; 90/7powt; 100/4powt; 80/do załamania
Wyciskanie skos x4 70kg/8powt.
Rozpiętki na prostej x4 25kg/10powt
Linki wyciągu x3 na rozciągnięcie lekki ciężar
Triceps
Francuz x5/10powt.
Uginanie ramion na wyciągu x3/10powt
Wznosy hantelkiem na siedząco nad głowę x3/10powt
Środa
Plecy+Nogi
Drążek x6/10 powt.
Ściąganie górnego wyciągu szeroko x4/10*8*6*6powt. ze wzrastającym obciążeniem
Wiosłowanie oburącz x4/10*8*6*6 powt. ze wzrastającym obciążeniem
Ściąganie wyciągu górnego podchwytem x3/10powt.
Martwy x4/10*8*6*6
Nogi
Przysiady x6/12*10*8*6*6*4powt.
Piątek
Barki+biceps
Wyciskanie sztangielek nad głowę x5/10*8*6*6*4powt ze wzrastającym obciążeniem
wyciskanie zza karku x4/10powt
Wznosy hantelków na boki na stojąco x4/10powt.
Wznosy na boki na leżąco przodem x4/10powt.
Biceps
Uginanie sztangi na stojąco x5/10*8*8*6*4 ze wzrastającym obciążeniem do załamania
Modlitewnik x4/10*8*6*4 ze wzrastającym obciążeniem do załamania
Uginanie przy kolanie x3/8powt
Wiem, że to dużo serii w niektórych partiach ale na takim cyklu z suplami to chcę się troszkę zarżnąć po cyklu będzie regeneracja.
Proszę o wypowiedź kogoś kompetentnego.
Dzięki i pozdrawiam
Czytam te wszystkie arty o planach treningowych, ćwiczeniach i powiem Wam, że mam delikatny mętlik w głowie. Trochę tego żelastwa już przerzuciłem więc jakiś ogólny pogląd mam.
No ale do rzeczy. Ważę 84kg przy wzroście 174cm, staż ok 4 lata z małymi przerwami. Obwody też są w porządku ale od jakiegoś czasu mam stagnację a chcę złapać 88kg i podkreślić zarys mięśnia.
Zaczynam od poniedziałku cykl na HP+Kreta+ZMA. Dieta oczywiście jest.
Poniedziałek
Klatka+triceps
Wyciskanie na płaskiej x6 40/12powt; 60/12powt; 80/10powt; 90/7powt; 100/4powt; 80/do załamania
Wyciskanie skos x4 70kg/8powt.
Rozpiętki na prostej x4 25kg/10powt
Linki wyciągu x3 na rozciągnięcie lekki ciężar
Triceps
Francuz x5/10powt.
Uginanie ramion na wyciągu x3/10powt
Wznosy hantelkiem na siedząco nad głowę x3/10powt
Środa
Plecy+Nogi
Drążek x6/10 powt.
Ściąganie górnego wyciągu szeroko x4/10*8*6*6powt. ze wzrastającym obciążeniem
Wiosłowanie oburącz x4/10*8*6*6 powt. ze wzrastającym obciążeniem
Ściąganie wyciągu górnego podchwytem x3/10powt.
Martwy x4/10*8*6*6
Nogi
Przysiady x6/12*10*8*6*6*4powt.
Piątek
Barki+biceps
Wyciskanie sztangielek nad głowę x5/10*8*6*6*4powt ze wzrastającym obciążeniem
wyciskanie zza karku x4/10powt
Wznosy hantelków na boki na stojąco x4/10powt.
Wznosy na boki na leżąco przodem x4/10powt.
Biceps
Uginanie sztangi na stojąco x5/10*8*8*6*4 ze wzrastającym obciążeniem do załamania
Modlitewnik x4/10*8*6*4 ze wzrastającym obciążeniem do załamania
Uginanie przy kolanie x3/8powt
Wiem, że to dużo serii w niektórych partiach ale na takim cyklu z suplami to chcę się troszkę zarżnąć po cyklu będzie regeneracja.
Proszę o wypowiedź kogoś kompetentnego.
Dzięki i pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
