zacznę od podstaw:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 65,5
Wzrost : 172
Cel treningowy : rozwój siły i wytrzymałości, wzrost masy do 70 kg
Staż treningowy na słowni : średniozaawansowany
Uprawiane inne sporty : MMA, jeździectwo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko
Dieta : w trakcie wprowadzania, ok 3000 kcal, 5 posilków
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna 3g po treningu
Planuję uzupełnić moje treningi o siłownie. Będę ćwiczył 2 razy w tygodniu. Chce się skoncentrować na ćwiczeniach wielostawowych (siady, MC) z naciskiem na plecy. Po kilkugodzinnym przeszukiwaniu różnych forów (for, forumów? chyba wiecie o co chodzi ) rozpisałem następujący plan:
Trening A:
przysiad
wyciskanie poziom
wiosłowanie
wyciskanie żołnierskie
biceps i triceps
Trening B:
martwy ciąg
wyciskanie skos
podciąganie na drążku nachwyt
wyciskanie na barki od czubka głowy
biceps i triceps
Problem w tym, że po lekturze 5000 rożnych postów, naprawdę nie wiem jak powinna wyglądać sytuacja z ilością serii, powtórzeń i obciążeniem.
Zastanawiam się nad dwoma opcjami: 5x5 (bardziej siła) albo 3x12 (wytrzymałość), oczywiście nie dotyczy to bica i trica bo te grupy dostaną 2 serie po 10 powt z lekkim obciążeniem.
Z góry dziękuje za sensowne odpowiedzi.
Aha, nie piszcie, że nie zrobię tak masy. Nie jest to mój priorytet, ale każdy kilogram będzie miłym bonusem
Imperare sibi maximum est imperium