TRENING NA MASE!!!!! POMÓŻCIE SPRAWCIE I OCENCIE!!!

Witam oto mój plan na Masę nie wiem czy jest dobry dlatego wstawiam go na ta stronę licze na odpowiedz i poprawke. Dieta jest Białko i weglowodany


Wtorek

Klata: 4 serie

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (45o) głową w górę 12/10/8/6
4. Rozpiętki z nogami na ławce 12/10/8/6

Biceps: 3 serie

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/6
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 8/6/4
3. Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) na „modlitewniku" 8/6/4


Czwartek

Plecy: 4 serie

1. Wiosłowanie sztangi w opadzie (do klaty) podchwytem szerzej od barków 12/10/8/6
2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 12/12/10/8
3. Ściąganie drążka górnego szerokim nachwytem do klatki 12/10/8/6

Triceps: 3 serie

1. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10/10/8
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem 3x 9
3. Wyciskanie sztangielki w siadzie „Francuskie" 8/8/6

Przedramiona: 3serie

1. Unoszenie nadgarstków siedząc 8/8/6
2. Unoszenie sztangi stojąc nachwytem 8/8/6


Sobota

Nogi: 4 serie

1. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8
2. Uginanie nóg siedząc 4 x10
3. Martwy Ciąg 12/10/8/6
4. Wspięcie na palce stojąc ze sztangielka w jednej rece 3x 15


Barki: 3 serie

1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre /8/8/6
2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia siedząc 8/8/6
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/6/4
4. sztrugsy 12/10/8/8


POMOCY !!!!!!!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka wyciąg, modlitewnik.

Dieta: Białko i weglowodany

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

po 1 ja bym dał

Pon T
Wt NT
Śr T
Czw NT
Pt T
So NT
Ndz NT

a tak jak luknełem przelotnie to ujdzie

Ja przy takim stazu wogole wybral bym inna metode treningowa jaka jest skrocone FBw.

zdr,

Myślałem wląsnie nad FBW, ale trochę o tym poczytałem i słuchałem opini kolegów że to mało daje. Zresztą sam stosowałem to przez 2 miesiące i nic. Wiem ze układ poniedziałek, środa, piatek byłby lepszy ale w te dni nie mam za bardzo czasu dlatego jest jak jest

A co za różnica poniedzialek,sroda,piątek a wtorek, czwartek,sobota??? Przecież masz tyle samo dni regeneracji a mięśnie nie rozkminiają dni tygodnia....choc nie jestem zwolenikiem fbw to przy twoim stażu to będzie dobre wyjście...zdecyduj czy wolisz słuchać swoich kolegów czy znawcy(pozdro georgu!) i osób ze znacznie wyższym stażem i wiedzą..a jak ci nie szło to pewnie wina diety albo spodziewałeś sie cudów na kiju po 2 miesiącach.

Zmieniony przez - emes7 w dniu 2008-10-03 00:54:57