Rozciaganie mięsni w MMA

Witam serdecznie ..
Ćwiczę MMA i mam parę pytań do bardziej zaawansowanych:
1.Jak rozciągać się? TZN rozpiskę potrzebuje typu:
-jakie ćwiczenia Statyczne
-Jakie Dynamiczne
-Jakie Izometryczne
-Jakie Siłowe
2.Dieta:
-Ćwicząc MMA jak powinienem się odżywiać? :
-Kiedy ? Co z czym ? Ile?
3.Na ile jest to skuteczne co napisaliści?

Pozdrawiam ~~SwirCombat

a co na treningach sie nierozciągacie?

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_suplementacja,_kondycja_pod_MMA_-ART._/_FAQ_/_ARCHIWUM-t423784.html 

No rozciągamy się ale nie wiem czy to wystarcza:D
Rozgrzewka trwa 30 min ale intensywna
oraz dochodzą do tego ćwiczenia rozciągające między treningami technicznymi typu:
Ciosy
Walka w parterze
Walka w stójce
Walka w Klinczu