Cwiczenia na mase (plan do poprawki) Prosze

(spodobal mi sie taki plan, jakbyscie mogli to posze poprawcie, tam gdzie bedzie znak zapytania prosze o wyjasnienie CWICZENIA)

Poniedzialek:

KLATKA PIERSIOWA + BRZUCH

1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4x 12,10,10,8
2. Wyciskanie sztangi na ławce, pod skosem: 4x 12,10,10,8
3. Wyciskanie na maszynie (imitacja ławki prostej): 2x 10,10 -?-
4. Wyciskanie na maszynie (imitacja skosu): 2x 10,10 -?-
5. Rozpiętki/Butterfly: 4x 10,10,10,max

Czwartek:
PLECY + BRZUCH = 16 seri

1. Podciąganie się do brody- nachwyt/szeroko 4x 12,10,10,8
2. Ściąganie drążka za kark 4x 12,10,10,8 (to znaczy ze mam sie podciagac na drazku dotykajac karkiem ?)
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 4x 10,10,10,10
4. Wiosłowanie hantlem w opadzie: 4x 10,10,10,8 (moge wioslowac na takim specjalnym przyzadzie? zamiast poslugiwac sie hantlami?)

Sobota:
BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ = 12/12

TRICEPS:

1. Francuskie wyciskanie: 4x 12,10,10,10
2. Ściąganie linek z wyciągu górnego: 4x 10,10,10,10
3. Maszyna imitująca pompki na poręczach: 4 x 10,10,10,10

BICEPS:

1. Uginanie ramion z hantlami: 2x 10,10 + 2x 10,10(chwyt młotkowy) co to znaczy ??????????
2. Uginanie ramion z sztangą: 4 x 10,10,10,10
3. Uginanie ramion na modlitewniku 4x 10,10,10,10

Niedziela:
BARKI + NOGI + BRZUCH 20/20

1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - maszyna: 4x 10,10,10,10 ???
2. Unoszenie ramion bokiem w górę - maszyna: 4x 10,10,10,10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x 10,10,10,10 ?? chyba wiem o co chodZI ale prosze o wytlumaczenie
4. Wyciskanie sztangi zza karku: 4x 10,10,10,10
5. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia: 4x 10,10,10,10

NOGI:

1. Wypychanie nóg na suwnicy: 4x 10,8,6,6
2. Prostowanie nóg w siadzie: 4x 10,8,6,6
3. Uginanie nóg w leżeniu: 4x 10,10,8,7
4. Wspięcia na palce w siadzie: 4x 10,?,?,? ????
5. Wspięcia na palce stojąc: 4x 10,??,? ????????

PROSZE O POMOC ...
CEL: masa, sylwetka,sila. Prosze o wyjasnienia cwiczen i poprawki. MOze jest zla kolejnosc nie wiem. Cwiczylem miesiac na silce.
skopiowalem powyzszy plan . wiec ilosci powtorzen moga byc przesadne dlatego prosze was o pomoc

Taki plan nie jest dla ciebie . Za dużo serii , przetrenujesz się bardzo szybko .

Tu sobie znajdź jakiś trening . Tamten trening jest dla zaawansowanych i do tego źle ułożony .

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html