chce schudnąc 12 kg pomozecie mi :(((

czesc wszystkim mam prosbe do wszystkich bo chciałbym schudnąc jakies 12 kilo z fatu ,mój staz treningowy to ponad rok ale z dietami było róznie poprostu za duzo pokus miałem prosze was pomuzcie mi ułozyc diete i odpowidni trening
CWICZE 3XTYGODNIU +AEROBY(JAZDA NA ROWERKU ITP)
teraz moje wymiary
WAGA-83
WZROST-183



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 83

Wzrost: 183

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 90

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%

Aktywność w ciągu dnia: SZKOłA

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: SIłOWNIA 3X(pn,śr,pt) W TYGODNIU+AEROBY(wt,czw,sob)

Odżywianie: jem wszystko prócz tłustego miesa ,chleba jasnego,i tłustych pokarmów ,niejem fastfodów

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: jestesm w stanie duzo czasu poswiecim do 4 tygodniowo

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed,

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: ckd,ale niewytrzymałem

musisz sobie tą diete ulozyc bo bez tego nie da rady ... takze poczytaj ;] i wrzuc diete ocenimy poprawimy i git

ok dzieki

wg. mnie przede wszystkim rozloz sobie zrzucanie tych 2 kilo na wiekszy okres czasu... bo jak naraz to spalisz to bedziesz mial skore zwisajaca i bedziesz kretynsko wygladal.
ja 20 kilo zrzucalem pol roku i jest naprawde gicior, teraz tylko masuje


reszta kwestia diety cwiczen i supli
pzdr

dzieki totentyp za podpowiedz,ale jak ułozyc tą diete trzeba wyliczy c sobie zapotrzebowanie tyle wiem ale co dalej wiesz mam troche tłuszcy i troche skóry która mi zwisa na brzuchu i 12 kilo musze zgubic zeby było ok pomozesz mi z tą dietą

ja tobie powiem szczerze ze ja nie mialem konkretnej diety.

po prostu bardzo duzo cwiczylem, biegalem i mialem treningi muay thai 3x w tygodniu.
przestalem jesc slodycze (wiadomo zdarzyl sie jakis baton), uzywalem oliwy z oliwek zamiast tluszczu, czarne pieczywo, wszystko z glowa, ale nie liczylem dokladnie kalorii.

jak sie nie chcesz bawic w dokladne liczenie i wazenie wszystkiego co jesz, przestrzegaj zasad odzywiania i bedzie dobrze

ok dzieki ci wielkie ,powiem ci ze ciezko mi jest bo juz sie w tym wszystkim gubie