split do oceny :)

Właśnie kończę FBW i teraz mam zamiar 6 tygodni tym oto treningiem split i powiedzcie mi czy jest dobry :)

Poniedziałek

Plecy + biceps

PLECY
1) martwy ciąg 12/10/8
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8
3) wiosłowanie hantlą 10/10/10
4) dzień dobry 10/10/10

BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10

Wtorek wolne

Środa

Klatka + triceps

KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8
2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8
3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10

TRICEPS

1) wyciskanie francuskie siedząc 12/10/8/8
2) wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz 10/10/10/10

Czwartek Wolne

Piątek

Nogi + Barki

Nogi

1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8/6
2) przysiady wykroczne 10/10/10
4) wspięcia stojąc 4 serie

Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc zza barków 12/10/8/6
2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10
3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8

z góry dzięki za wszystkie sugestie

plecy:
drazek 3 x max
wioslo ze sztanga 4 serie
mc 4 serie

dzien dobry juz nie potrzebne. po za tym ok.

niestety drążka nie mam i nie mam możliwości zamontowania go.

A Twój staż? Cokolwiek o Tobie?

Ankieta --->

staż to tylko to fbw 6 tygodni

wiek 17

waga 80 + (bf 18% mniej wiecej)

co myslicie zebym kupil sobie bialko bo raczej nie dostarczam magicznych 2 g \ kg

Najlepiej by było gdybyś wypełnił ankiete i wszystko bylo by wiadome:D

pzdr.

jeśli ćwiczysz tylko 6 tyg. to jeszcze za wcześnie na split...a co do białka to możesz je kupic do uzupełnienia diety, jeśli nie udaje ci się dostarczać tyle białka ile ci potrzeba...ale najlepiej jakbyś mial odpowiednia dietę, w dziale odżywanie znajdziesz coś dla siebie



Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2008-10-04 14:36:11

Śmigaj dalej FBW, a białko w ramach uzupełnienia diety.