POMOCY! DIETA DO POPRAWY?

posilek 1
platki owsiane 100g
mleko 1,5% 300ml
2 jaja kurze cale
oliwa z oliwek 5-10ml

Posilek 2
chleb razowy zytni 100g
ser gouda/edamski 50g
szynka/wedlina 50g
warzywa (pomidor ogorek salatka)
tran
rodzynki 25g

Posilek 3
platki owsiane 100g
ser twarogowy chudy 50g
mleko 10-30ml
oliwa z oliwek 15ml

posilek 4(przed treningiem)
ryz bialy 100g
piers z kurczaka
tran

Posilek 5 ostatni
ser twarogowy chudy 100g
ryz bialy 50g

oczywiscie przed treningiem i po MUSLI GAINBody

gdzie tu moge dodac owoce? czego mi brakuje? prosilbym o pomoc i z gory dzieki

cel? coś więcej o sobie?

trenuje juz 7lat muay thai i chce nabrac troche masy.. waze 68kg i mam 183cm wzrostu.. czy to wystarczy?

posilek 1
platki owsiane 100g
mleko 1,5% 300ml
2 jaja kurze cale
oliwa z oliwek 5-10ml

//ok

Posilek 2
chleb razowy zytni 100g
ser gouda/edamski 50g
szynka/wedlina 50g
warzywa (pomidor ogorek salatka)
tran
rodzynki 25g

//to bardzo przeciętny posiłek, tu możesz poczytać o wędlinach:
https://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html
jeżeli nie masz możliwości zabrania pudełka do szkoły/pracy to w razowy wrzuć kawałek mięsa i pomidora a do buteleczki zabierz oliwę albo garść orzechów

Posilek 3
platki owsiane 100g
ser twarogowy chudy 50g
mleko 10-30ml
oliwa z oliwek 15ml

//po co to mleko? może być, twaróg dałbym półtłusty

posilek 4(przed treningiem)
ryz bialy 100g
piers z kurczaka
tran

//ok

Posilek 5 ostatni
ser twarogowy chudy 100g
ryz bialy 50g

//tu spory błąd, po treningu musisz zjeść węglowodany
daj ww złożone + mięso rybę + warzywa a za jakiś czas twaróg z oliwą, jeżeli się nie wyrobisz czasowo to wersja pierwsza + odrobina tłuszczy

oczywiscie przed treningiem i po MUSLI GAINBody

gdzie tu moge dodac owoce? czego mi brakuje? prosilbym o pomoc i z gory dzieki

//owoce możesz dodać do np. 3 pierwszych posiłków
czego Ci brakuje? Sam musisz obliczyć zapotrzebowanie i to ocenić, sprawdź też stosunek kwasów tłuszczowych. Pamiętaj o odpowiedniej ilości warzyw i o tym, że mięso to nie tylko kurczak

dziekuje i sog oczywiscie

Jesli moge, wtrace swoje dwa grosze

Do pierwszego posilku dodalbym owoc/e pamietaj ze jest to Twoj pierwszy posilek (sniadanie) i powinien byc najbardziej lub jednym z bardziej kalorycznych posilkow w ciagu dnia.
W drugim posilku - jak Kleks.
W trzecim dodaj warzyw, warzywa to celuloza czyli blonnik a blonnik to podstawa diety.
W 4 dalbym ryz brazowy/kasze zamiast ryzu bialego ze wzgledu na nizsze ig.
Piaty posilek - jak Kleks, czyli posilek potreningowy - ryz bialy + mieso/ryba, tutaj nie dawaj czasem tluszczy, utrudnia one absorbcje skladnikow odzywczych, czego po treningu bardzo nie chcemy.
Na posilek przed snem daj twarog chudy/poltlusty + warzywo + oliwa

Chyba wszystko, pozdrawiam.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-03 20:17:05