Dieta redukcyjna

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 741

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

truskawa_

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20

Witam. Chciałabym aby ktoś pomógł mi ułożyć dietę, która byłaby zdrowa i pomogłaby mi schudnąć. Przede wszystkim zależy mi na tym żeby zacząć jeść zdrowo i nie opychać się słodyczami. Znajomy podpowiedział mi ogólnie co powinnam jeść lecz chciałabym się dowiedzieć co mogłabym jeszcze jeść jako zamienniki poszczególnych dań.

I Śniadanie:
chleb żytni 2 kromki(ok.50g), 2 jajka gotowane całe
II Śniadanie( w szkole):
chleb żytni(ok. 50 g), chuda wędlina
Obiad:
ryż biały(50g), pierś z kurczaka (100g) lub tuńczyk (65g), pomidor
Kolacja:
twaróg chudy, pomidor

Proszę o jakieś dobre rady i w razie potrzeby zmianę diety ;)z góry thx

Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 54

Wzrost: 169

Obwód klatki: 84

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 66

Obwód uda: 52

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok.22%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg wf w szkole, codzienne ćwiczenia w domu

Odżywianie: "śmieciowe jedzenie"

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: basen(niestety tylko raz w tyg.), jazda rowerem, bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: zmniejszenie dostarczanych ilości posiłków