trening do oceny

a wiec chciałbym zacząć terning 15x10x5 fbw i nie wiem czy bedzie dobry:

1) wyciskanie sztangi sprzed głowy
podciaganie sztangi wzdłuż tłowia
wyciskanie na prostej
wiosłowanie sztangielka
uginanie ramion modlitewnik
wyciskanie fracuskie sztangielka

2) wyciskanie sztangi zza głowy
wyciskanie sztangielek na minusie
ściąganie wyciągu szerokim uchwytem
prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu
uginanie ramion ze sztangą
prostowanie nóg w siadzie na atlasie

chce aby to byla jakas zmiana bo tak to 4 miesiace jechalem na splicie i nudne zaczelo sie robi mam prawie 16 lat waze 68kg ćwicze ok 5 misięcy oceńcie

pomoże ktoś czy nie ma na forum nikogo tak wykrztałconego

wykrztałconego wykSZtałconego...

Ten trening to chyba jakiś żart. Poczytaj trochę o wpływie ćwiczeń złożonych/wielostawowych na rozrost mięsni i ułóz sobie nowy plan