Pomocy- nowy

Witam.
Jestem nowy ale forum przeglądałem już od kilku dni.
Mam do Was prośbę:
Czy moglibyście wymyśleć dla mnie plan treningu (wraz z dietą)?

Próbowałem już domowych pompek ale to nic nie daje (codziennie zwiększałem liczbę o +1)

Mięśnie rosną mi baardzo powoli więc proszę o jakąś poradę/dobór planu na to aby mięśnie rosły szybciej.


Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 42.5

Wzrost: 159

Cel treningowy: Sylwetka

Staż treningowy na słowni: Zaczynam

Uprawiane inne sporty: brak (czasami na lekcji WF gram w piłkę)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko domowe warunki

Dieta: narazie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Trening znajdziesz tutaj - https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
A o dietę zapytaj tutaj - https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

Mięśnie rosną mi baardzo powoli więc proszę o jakąś poradę/dobór planu na to aby mięśnie rosły szybciej.

żeby mięśnie rosły to musisz im zapewnić odpowiedni budulec - JEDZENIE/DIETA. Następnie gdy już mają z czego rosnąć trza by im dac jakiś impuls - TRENING. No a że mięsnie rosną gdy odpoczywają to trzeba by też dać im trochę relaksu - REGENERACJA. Jak połączysz sobie te 3 czynniki to mięsnie zaczną rosnąć.

Trening - zaczynasz wiec ACT.
Dieta - kolega link podał do działu.
Regeneracja - minimum 8h snu.