Dobry Plan Treningowy

Witam od dawna myślę katuję się na siłowni i mam gówniane efekty... Szukam dobrego planu. Ułożoną mam dietę masową. Cwicze na mase i dupa...

Waze 65kg

Wzrost: 172

Moj obecny plan.

Poniedzialek

- Klatka Piersiowa

*Wyciskanie na plaskiej
*Skos z Sztanga
*Skos z Sztangielkami
*Rozpietki

- Triceps

*Lawka prosta
*Stojac
*Hantle

Sroda


-Nogi

Przysiady z Sztanga

-Lydki

Wznosy na palcach z sztanga

-Barki

*Wyciskanie sztangi przed glowa
*Hantle
*Drązek(szeroki uchwyt)

Piatek

-Plecy Gora

Kaptury

Srodek plecow

Wiosłowanie w opadzie
Wyciskanie sztangi za glowe
Drązek
Wyciaganie chantla na lawce
Podciaganie 1 konca sztangi do gory

Dol Plecow

Martwy ciag


Sobota

Biceps

*Sztanga
*Hantle + super serie
*Drazek


Przedramie

1 cwiczenie z sztanga.



Stad wlasnie bierze sie moja prosba prosze o ulozenie treningu przy ktorym bede mial przyrosty na sile i masie, i urosnie mi klata bo wyglada jak szczura czolo i to mnie najbardziej denerwuje. Mam 0 efektow szukalem wiele cwiczen i nic bralem odzywki i tez dupa... Diete zmienialem i nic... Jest to twina treningu... Prosze o pomoc z gory dziekuje tym ktorzy mi pomoga!!!

Zmieniony przez - Scavler w dniu 2008-10-03 23:09:42

Hmm powiem ci ze twoj trening jest ulozony kompletnie bez sensu.Nie wiem kto ci go ukladal ale ten ktos widocznie nie ma pojecia o podstawowych zasadach treningowych.Wogole poczytaj sobie atlas cwiczen obejrzyj te cwiczenia jak sie robi i na ktore partie jakie cwiczenia bo tu nic do siebie nie pasuje:/

dam ci przykladowy plan

poniedzialek
Klatka+tric

Podnoszenie sztangi na plaskiej
podnoszenie sztangielek na skosie
rozpietki na plaskiej

wyciskanie francuskie sztangi leżąc
unoszenie hantelki za glowa
pompki w podporze tyłem

sroda

plecy+bic

wiosłowanie sztanga w opadzie
ściąganie drążka za kark
przyciąganie drążka do brzucha
martwy ciag

uginanie ramion ze sztanga
naprzemienne uginanie ramion ze
podnoszenie sztangielek w oparciu o kolano

piatek

nogi+barki

przysiady ze sztanga,
wyprosty nóg w siadzie
uginanie nóg w leżeniu
wznosy na palce

wyciskanie sztangi sprzed klatki
wznosy sztangielek bokiem
wznosy sztangielek bokiem w opadzie
wznosy drążka przed siebie
wznosy barków ze sztangą

To tyle odemnie.
ps: poczytaj troche o podstawach treningowych :)

Ten plan nie ma zadnych szczegolnych cwiczen tylko zmieniles mi trening danej partii w jakis dzien...

najpierw nazwij ćwiczenia, bo nic nie wiadomo.
i żebyś sobie nóg nie rozyebał za bardzo tym treningiem... po prostu lipa.

Przeczytaj uwaznie a dostrzezesz roznice.Uporzadkowalem wszystko tak jak powinno byc.U ciebie byl balagan.Co z tym zrobisz to twoja sprawa :)

Jeśli ktoś ma jakis jeszcze ciekawy prosze o propozycje...

pompki na triceps o ile się nie myle powinny być na początku przed innymi ćw.

ściąganie drążka za kark to na drążek zwykły można lepiej zamienić chyba, że ktoś się nie może podciągnąć w ogóle to ściąganie przejdzie.

"przyciąganie drążka do brzucha " ? hmm to chodzi o wyciąg górny/dolny? Mogę się mylić ale po jakiego czorta to ?

i 5 ćw. na barki to trochę sporo...

Wlasnie robie swoj plan jak skoncze umieszcze go tutaj.

dodane


https://www.sfd.pl/Szybka_ocena_i_poprawa_planu!!!_Daje_sogi_kto_pomoze!!!!!!!!!!!-t440377.html