Trening prosze o ocene

Staż 8 miesiecy
Wiek 17
Waga 70
Wzrost 172
Cel: Masa
Rodzaj treningu split

Pon Plecy triceps

Plecy

Podciaganie sie na drazku
3x max
Sciaganie gornego wyciagu do karku 12 9 6
sciaganie dolnego wyciagu w siadzie do brzucha(napsialem tak bo nie pamietam jak to sie nazywa)12 9 6
Wiosłowanie sztanga 12 9 6

Triceps
Frncuzkie sztangielka 9 9 9
Gorny wyciag prostowanie ramion taki V 12 9 9
Wyciag gorny prostowanie ramion lewa prawa reka 9 9 9

Sroda Klata Biceps

Klata

Wyciskanie na laweczne sztanga 12 9 6
Wyciskanie hantli skos 12 9 6
Rozpietki skos 12 12
Rozpietki pozioma 12 12
wysiskanie na skosie w dol 12 9 6

Biceps
Unoszenie ramion ze sztanga prosta 12 9 6
Hantle mlotkowy 12 9 6
Modlitewnik 12 9 6

Piatek Barki Kaptury

Kaptury
Szrugsy 12 12 12

Barki'

Wyciskanie hantlami 12 9 6
Wyciskanie sztangi przod 12 9 6
Wyciskanie sztangi do uszu tyl 12 9 6
Unoszenie ramion ze sztangielkami 12 12 12
Unoszenie ramion z drazkiem dolnego wyciagu 12 9 6

i tyle prosze o ocene i ewentualne poprawki nog nie robie w tej chwili bo mam kontuzje








Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2008-10-04 11:23:54

Nie ma nóg - nie ma treningu :-/

Jak umiesz czytac to mam kontuzje i nie moge robic w tej chwili nog/ JUZ ROZUMIESZ???

Moze ktos ocenic????