Początkujący - co i jak?

Witam.
Mam 14 lat, 182-183 cm wzrostu, ważę 70 kg.
Chciałbym rozpocząć regularne i profesjonalne treningi w domu.
Na razie nie dysponuję żadnym sprzętem oprócz hantli 2x5 kilo, trzepakiem(jako drążek:D) i dobrymi chęciami. Posiadam również 2x zaciskacz do ręki. (chyba tak to się nazywa).

Przymierzem się do zakupienie gryfu i odważników (jeśli ktoś ma czas - proszę o propozycje, najlepiej z allegro) a w późniejszym terminie ławeczki (propozycje chętnie widziane).
Jeśli ktoś mógłby zaproponować jakąś dietę - bardzo chętnie! Chciałbym się zamknąć w cenie 150zł gryf (+ para odważników - na początek) co do ławeczki 200zł myślę że wystarczy.
Jeśli jednak jestem w błędzie,a sprzęt kosztuje więcej to proszę podawać produkty najlepsze cenowo i jakościowo.

Co chce osiągnąć?
Przede wszystkim ładną rzeźbę mięśni brzucha, rąk, klatki...
Chce również po prostu stać się silniejszy.

Do tej pory robiłem 3 serie po 20 pompek, ABS (ten 8 minutowy z youtube) i podnosiłem hantli 5kg (5x30).

Przeciwskazania medyczne: niestety, ale w sierpniu naderwałem przeyczep mieśniowy mieśnia czworgłowego w prawym udzie.
Wczoraj zakończyłem rehabilitację, zwolnienie mam aż do listopada. Więc na razie na nogi nie mogę ćwiczyć.

Z góry dziękuje wszystkim którzy mieli czas i chęci by mi pomóc.
Pozdrawiam i życze wszystkim miłych treningów:)



Zmieniony przez - nestinho w dniu 2008-10-04 12:23:46

Witam.
cześc
Mam 14 lat, 182-183 cm wzrostu, ważę 70 kg.
trochę młody, ale jak na domatora to ok.
Chciałbym rozpocząć regularne i profesjonalne treningi w domu.
dział "Trening w domowych warunkach"
Na razie nie dysponuję żadnym sprzętem oprócz hantli 2x5 kilo, trzepakiem(jako drążek:D) i dobrymi chęciami. Posiadam również 2x zaciskacz do ręki. (chyba tak to się nazywa).
liczą się chęci. ten trzepak jako drążek - świetny pomysł

Przymierzem się do zakupienie gryfu i odważników (jeśli ktoś ma czas - proszę o propozycje, najlepiej z allegro) a w późniejszym terminie ławeczki (propozycje chętnie widziane).
to juz sie musisz samemu rozejrzeć.
Jeśli ktoś mógłby zaproponować jakąś dietę - bardzo chętnie!
dział "Odżywianie"
Chciałbym się zamknąć w cenie 150zł gryf (+ para odważników - na początek) co do ławeczki 200zł myślę że wystarczy.
Jeśli jednak jestem w błędzie,a sprzęt kosztuje więcej to proszę podawać produkty najlepsze cenowo i jakościowo.

Co chce osiągnąć?
Przede wszystkim ładną rzeźbę mięśni brzucha, rąk, klatki...
Chce również po prostu stać się silniejszy.
Silniejszy - przede wszystkim nogi i plecy. Dzieki ćwiczeniu tych partii rośnie siła ogólna
Do tej pory robiłem 3 serie po 20 pompek, ABS (ten 8 minutowy z youtube) i podnosiłem hantli 5kg (5x30).

Przeciwskazania medyczne: niestety, ale w sierpniu naderwałem przeyczep mieśniowy mieśnia czworgłowego w prawym udzie.
Wczoraj zakończyłem rehabilitację, zwolnienie mam aż do listopada. Więc na razie na nogi nie mogę ćwiczyć.
musialbys zapytac lekarza czy jakiekolwiek cwiczenia mozesz wykonywać.
Z góry dziękuje wszystkim którzy mieli czas i chęci by mi pomóc.
Pozdrawiam i życze wszystkim miłych treningów:)