GoroPL
Do śniadania daj ważywa do posiłku o 20:30 zamiast margaryny daj oliwę z oliwek 
> Per aspera ad astra <
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
726
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3969
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
79
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3772
Moja nowa dieta, teraz starannie opracowana , prosze o oceny ;)
Posiłek 1. Śniadanie 7.30
- Płatki owsiane 100 g
- Mleko 1,5 % - 300 ml
- 2 jaja kurze całe
- Oliwa z oliwek 10 ml
+
Omega 3
(B 30, T 30, WW 85)
Posiłek 2. II śniadanie w szkole 10.30
- Chleb razowy żytni 100 g
- Ser gouda 50 g
- Wędlina ‘Pierś z kurczaka’ 50 g
+ owoc lub warzywo
(B 30, T 30, WW 75)
Posiłek 3. III posiłek w szkole 13.30
- Chleb razowy żytni 100 g
- Ser gouda 50 g
- Wędlina ‘Pierś z kurczaka’ 50 g
+ owoc lub warzywo
(B 30, T 30, WW 75)
Posiłek 4. Obiad 15.30
- Filet z kurczaka 100 g
- Oliwa z Oliwek 20 g
- Ryż brązowy 100 g
- Surówka 200 g
- Olej słonecznikowy 20 g 5 g t
+ Omega 3
(B 27, T 12, WW 80)
Posiłek 5. Przed treningowy 16.30
Olimp Gain 6000 50g + 500 ml mleko 1,5 %
(B 23, T 8, WW 63)
18.30 – TRENING
Posiłek 6. Po treningowy 20.00
Olimp Gain 6000 50g + 500 ml mleko 1,5 %
(B 23, T 8, WW 63)
Posiłek 7. Kolacja 22.00
- Porcja serka wiejskiego 200 g
- Bułka z jasnego pieczywa 50 g
+ Omega 3
( B 22, T 3, WW 20)
Razem: Białka 155, Tłuszczy 121, Węglowodanów 460 / 3550 kalorii
Posiłek 1. Śniadanie 7.30
- Płatki owsiane 100 g
- Mleko 1,5 % - 300 ml
- 2 jaja kurze całe
- Oliwa z oliwek 10 ml
+
Omega 3
(B 30, T 30, WW 85)
Posiłek 2. II śniadanie w szkole 10.30
- Chleb razowy żytni 100 g
- Ser gouda 50 g
- Wędlina ‘Pierś z kurczaka’ 50 g
+ owoc lub warzywo
(B 30, T 30, WW 75)
Posiłek 3. III posiłek w szkole 13.30
- Chleb razowy żytni 100 g
- Ser gouda 50 g
- Wędlina ‘Pierś z kurczaka’ 50 g
+ owoc lub warzywo
(B 30, T 30, WW 75)
Posiłek 4. Obiad 15.30
- Filet z kurczaka 100 g
- Oliwa z Oliwek 20 g
- Ryż brązowy 100 g
- Surówka 200 g
- Olej słonecznikowy 20 g 5 g t
+ Omega 3
(B 27, T 12, WW 80)
Posiłek 5. Przed treningowy 16.30
Olimp Gain 6000 50g + 500 ml mleko 1,5 %
(B 23, T 8, WW 63)
18.30 – TRENING
Posiłek 6. Po treningowy 20.00
Olimp Gain 6000 50g + 500 ml mleko 1,5 %
(B 23, T 8, WW 63)
Posiłek 7. Kolacja 22.00
- Porcja serka wiejskiego 200 g
- Bułka z jasnego pieczywa 50 g
+ Omega 3
( B 22, T 3, WW 20)
Razem: Białka 155, Tłuszczy 121, Węglowodanów 460 / 3550 kalorii
...
Napisał(a)
koles08
Ekspert
Szacuny
95
Napisanych postów
16770
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68752
jakie BTW na KMC??
Posiłek 1. Śniadanie 7.30
- Płatki owsiane 100 g
- Mleko 1,5 % - 300 ml
- 2 jaja kurze całe
- Oliwa z oliwek 10 ml
+
Omega 3
oliwe zamien na orzechy/siemie lniane
(B 30, T 30, WW 85)
Posiłek 2. II śniadanie w szkole 10.30
- Chleb razowy żytni 100 g
- Ser gouda 50 g
- Wędlina 'Pierś z kurczaka' 50 g
+ owoc lub warzywo
dodaj warzyw
(B 30, T 30, WW 75)
Posiłek 3. III posiłek w szkole 13.30
- Chleb razowy żytni 100 g
- Ser gouda 50 g
- Wędlina 'Pierś z kurczaka' 50 g
+ owoc lub warzywo
tez warzywa,ser tu wywal daj wiecej szynki i daj np.maslo
(B 30, T 30, WW 75)
Posiłek 4. Obiad 15.30
- Filet z kurczaka 100 g
- Oliwa z Oliwek 20 g
- Ryż brązowy 100 g
- Surówka 200 g
- Olej słonecznikowy 20 g 5 g t
olej wywal
+ Omega 3
(B 27, T 12, WW 80)
Posiłek 5. Przed treningowy 16.30
Olimp Gain 6000 50g + 500 ml mleko 1,5 %
po godzinie znow jesz?wywal
(B 23, T 8, WW 63)
18.30 - TRENING
Posiłek 6. Po treningowy 20.00
Olimp Gain 6000 50g + 500 ml mleko 1,5 %
na wodzie
(B 23, T 8, WW 63)
Posiłek 7. Kolacja 22.00
- Porcja serka wiejskiego 200 g
- Bułka z jasnego pieczywa 50 g
+ Omega 3
bulke wywal dodaj warzyw i oliwe
( B 22, T 3, WW 20)
omega 3 2razy dziennie starczy,gainera ogranicz tylko po treningu
Posiłek 1. Śniadanie 7.30
- Płatki owsiane 100 g
- Mleko 1,5 % - 300 ml
- 2 jaja kurze całe
- Oliwa z oliwek 10 ml
+
Omega 3
oliwe zamien na orzechy/siemie lniane
(B 30, T 30, WW 85)
Posiłek 2. II śniadanie w szkole 10.30
- Chleb razowy żytni 100 g
- Ser gouda 50 g
- Wędlina 'Pierś z kurczaka' 50 g
+ owoc lub warzywo
dodaj warzyw
(B 30, T 30, WW 75)
Posiłek 3. III posiłek w szkole 13.30
- Chleb razowy żytni 100 g
- Ser gouda 50 g
- Wędlina 'Pierś z kurczaka' 50 g
+ owoc lub warzywo
tez warzywa,ser tu wywal daj wiecej szynki i daj np.maslo
(B 30, T 30, WW 75)
Posiłek 4. Obiad 15.30
- Filet z kurczaka 100 g
- Oliwa z Oliwek 20 g
- Ryż brązowy 100 g
- Surówka 200 g
- Olej słonecznikowy 20 g 5 g t
olej wywal
+ Omega 3
(B 27, T 12, WW 80)
Posiłek 5. Przed treningowy 16.30
Olimp Gain 6000 50g + 500 ml mleko 1,5 %
po godzinie znow jesz?wywal
(B 23, T 8, WW 63)
18.30 - TRENING
Posiłek 6. Po treningowy 20.00
Olimp Gain 6000 50g + 500 ml mleko 1,5 %
na wodzie
(B 23, T 8, WW 63)
Posiłek 7. Kolacja 22.00
- Porcja serka wiejskiego 200 g
- Bułka z jasnego pieczywa 50 g
+ Omega 3
bulke wywal dodaj warzyw i oliwe
( B 22, T 3, WW 20)
omega 3 2razy dziennie starczy,gainera ogranicz tylko po treningu
