trewning do oceny

cel masa staz 2 lata

I DZIEN KLATKA + BRZUCH

WYCISKANIE SZTANGA SKOS W GORE SZTANGA X4
WYCISKANIE NA PROSTEJ HANTLAMI X4
WYCISKANIE W DOL SZTANGA X4
ROZPIETKI X3

II DZIEN PLECY + LYDKI

PODCIAGANIE x4
WIOSLOWANI SZTANGA (MASZYNA) X4
SCIAGANIE LINKI DO KLATKI SIEDZAC x4
WIOSLOWANIE HANTLA X3

III DZIEN BIC + TRIC + PRZEDRAMIE

PROSTA SZTANGA x4
UGINANIE PRZEDRAMION SIEDZAC HANTLAMI x4
UNOSZENIE SZTANGI W UCHWYCIE MLOTKOWYM STOJAC x4

WASKIE WYCISKANIE x4
POMPKI NA PORECZACH x4
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA x4

IV DZIEN BARKI + BRZUCH

WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU x4
UNOSZENIE HANTLI NA BOKI(LATANIE) x3
UNOSZENIE HANTLI DO PRZODU x3
WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU x4
KAPTURY x6

Zmieniony przez - honorr w dniu 2008-10-04 12:45:43

Podstawa to masz w planie plecy+lydki, po co? treningu na lydki nie widze.
Brak podstawowej parti jaka sa uda, wiec plan juz jest zdyskwalifikowany

Po za tym, bic+tric na jednym treningu, ok ale jaki jest cel treningowy? masa? to takie polaczenie mija sie z celem.2 male partie na 1 treningu skatowane, zamierzonego efektu nie przyniosa.

Jak 4dni to moge zaproponowac
pon.barki+bic
wt.nogi
czw.klatka+tric
pt.plecy

"Podstawa to masz w planie plecy+lydki, po co? treningu na lydki nie widze."
Podstawa? Treningu na lydki i uda nie wklejam i raczej nie musze bo dla mnie dobrze wchodza. Moim rekordem na przysiad to 200kg wiec nie narzekam.

Wt Nogi? Dlaczego? POwinno sie je cwiczyc na koncu tygodnia poniewaz sa ciezka partia miesnia na koljenym treningach mozna odczuwac zmeczenie.

Dodam ze cwicze:

pon klata
wt plecy
czw bic tric
pt barki
sb nogi