Dzień I
wolne
Dzień II
wolne
Dzień I
wolne
wolne
Dzień II
wolne
Dzień I
wolne
Dzień II
wolne
wolne
Dzień I - klatka - barki - tricepsy - brzuch
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 9 6 6
3.Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 9 9
4.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9 9
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 9 9
6.Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie 12 9 9
7.Skłony tułowia w leżeniu - "bruszki"
8.Spinanie tułowia w leżeniu
Dzień II - nogi - plecy - bicepsy
1.Przysiady ze sztangą na karku 12 9 9 9
2.Uginanie nogi z krążkiem stojąc na podwyższeniu 9 9 9
3.
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12 9 9 9
4.Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami ("wysoki step")9 9 9
5.Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20 20 20
6.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt „młotkowy” 9 9 9
7.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 9
8.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 6 6 6
9.Skłony „Dzień Dobry” z gryfem na karku 9 9 9
To jest mój plan treningu. Sprawdźcie czy możne być jak nie to jakieś poprawki.