Dieta na Mase

Przestrzegając rad wywaliłem z ost. chleb, w posiłku przed i potreningowym dodałem po 50g ryżu i dodałem jednego banana przed trreningiem i mam ich razem dwa, teraz wychodziłoby na to że wszystko jest ok no troszke za dużo białka i węgli ale nieznacznie a kcal to ok. 3100 podawane przez vitalmax. Jeśli cos jest nie tak to powiedzcie prosze. Czy te 2 banany przed treningiem mogą być?


POSIŁEK I ( b/t/w 34/56/47 783kcal )

jaja kurze całe trzy 180g
Chleb żytni razowy 70g
ketchup kotlin 30g
orzechy włoskie 50g

POSIŁEK II ( b/t/w 15/5/71 289kcal )

Chleb żytni razowy 70g
Ser twarogowy Turek paprykowy 20g
Mutant mass 50g (około godzinę po dwuch wcześniejszych produktach)

POSIŁEK III ( b/t/w 37/10/124 1030kcal )

Ryż brązowy 150g
Mięso z kuraka gotowane 130g
Ketchup Kotlin 30g
Banan 400g dwa banany

POSIŁEK IV ( b/t/w 47/12/158 780kcal )

Ryż biały 150g
Mięso z kuraka gotowane 130g
Ketchup Kotlin 30g
Mutant mass 50g(bezpośrednio po treningu, reszta posiłku około godz po treningu)

POSIŁEK V ( b/t/w 21/11/21 188kcal )

Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g


Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2008-10-07 20:58:07

POSIŁEK I

Mało węglowodanów

POSIŁEK II

czemu tak malo tego serka?
bardzo mało białka.

Posiłek III
te babany lepiej dałbys po treningu.

Posiłek IV

ok.

Posiłek V

ok.


wciąż ten keczup

II posiłek jest poprostu taki zeby bylo mi wygodnie wiadome wzialbym pelnowartosciowy ale najdluzsza przerwa 10min to wyklucza ;-[ co do pierwszego to uważasz ze 3kromki chleba dać? A słuchaj może 1banan przed a drugi banan po treningu?

W przypadku takim jak mam teraz wychodzi mi rozkład dzienny b/t/w 162/97/482 a powinien być 150/98/413 Czy od tego nadmiaru węgli dla dobicia kcal nie urośnie mi brzuch?

Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2008-10-07 21:20:47

"II posiłek jest poprostu taki zeby bylo mi wygodnie wiadome wzialbym pelnowartosciowy ale najdluzsza przerwa 10min to wyklucza ;-["
no ale w szkole masz kilka przerw,mozesz jesc na raty,a pozatym są lekcje na których można podjadać co do pierwszego to uważasz ze 3kromki chleba dać?
Dodaj tam poprostu z 30g Węgli

A słuchaj może 1banan przed a drugi banan po treningu?
A po co ci wogóle przed treningiem ten banan?

W przypadku takim jak mam teraz wychodzi mi rozkład dzienny b/t/w 162/97/482 a powinien być 150/98/413 Czy od tego nadmiaru węgli dla dobicia kcal nie urośnie mi brzuch?

obserwuj swój organizm,jesli zobaczysz że się zalewasz to zmniejszyc,lub nie podbijaj kalorycznosci i sprawdź czy będą efekty,jeśli tak,to dobrze,jeśli nie,podbijesz

1.5mies temu na czczo ważyłem 74kg teraz waże 76kg przy diecie 2800kcal to może zostać przy niej jeszcze z mies i zobaczyć ile masy na mies to jest ok? 1kg? a skad wziac 30g czystych węgli?

Twoje ciało twój wybór ;D
30g węgli to niecałe 50g ryzu,owsianych itp.

dobra ja juz zawijam z forum na dzis wiec czesc ;D

sog leci kolego