Przetrenowanie ?

Witam,
tak jak w temacie, podejrzewam, ze po prostu sie przetrenowalem, jednak aby nadać pelniejszy obraz po krótce określe sytuacje.
Zrobilem SD(14 dni)i nastepnie zaczelm pietnastki moj plan wygladal nastepujaco:
1. Wyciskanie płasko
2. Dipsy
3. Martwy.
4. Wioslo nachwyt.
5. Podciaganie szeroko nachwyt.
6. Wyciskanie za głowy
7. Arnoldki
8. Lamana biceps
9. O kolano
10. Wyciag gorny triceps
11. Francus sztanaga łam
12. Czworogłowy na amszynie

I na koncu jakies przedramiona , szrugsy i oczywiscie brzuch.
W 15 mialem 1 serie , 10-2. 5-3
Przez całe pietnastki mialem straszna pompe i ogolnie bylem bardzo zmeczony po treningu, czesto dochodzilem do upadku bo starałem sie maksymalnie skupic na technice i ruchu negatywnym.
Wszystko bylo super poza tym ze treningi byly bardzo meczace i ponziej do konca dnia czułem ich efekty.
Niestety teraz jutro mam 3 trening 5 od paru trenigow, miesnia słabo sie pompuja, nie mecze sie juz tak, ale mimo tego ze na trening przychode z zapasem sil to w trakcie okazuje sie ze jakos zle cwiczy,waga stanela ciezko to okreslic.
Planuje pocwiczyc tym pl;anem jeszcze 3 tyg, pozniej bede mial tygodniowa przerwe zwiazana z wyjazdem. Nastepnie chciałbymzrobic cykl kreatynowy, na ktory chcialbym byc odpowiednio przygotowany (zregenerowany), zatem mam pytan do was co zrobic w takiej sytuacji. Zmniejszyc objetosc i kontynuowac HST czy jednak odpuscic i zrobic trenig regeneracyjny przez te 3 tygodnie ?
Dodam ze diete w miare trzymam, jednak ostatnio obcialem wegle z powodu tego ze szybko sie zatluszczalem.
Prosze o pomoc,
pozdrawiam

Jak dla mnie to za bardzo przeładowany plan i z tąd to przetrenowanie, tez cwicze hst i wg mnie maksymalna ilość ćwiczeń to 7-8. Tym bardziej jeszcze cztery ćwiczenia na łapy.
Podczas hst rzadko nie zdarzyło mi się ćwiczyć do upadku mięśniowego a mimo to obwody i masa szły w górę. Myśle, że rozwiązaniem dla ciebie bedzie nieco mniej obszerny plan. Spróbuj od nowa bo kontynuowanie przy całkowitym przetrenowaniu to marnowanie czasu. Zrób SD i działaj od nowa.

po 1wsze plan przeladownay, taki bodziec 3razy w tyg to za duzo dla cwiczacego z Alternatywnej drogii. Zobacz polecane plany i pamietaj ze w kulturystyce przewaznie mniej a dobrze znaczy lepiej: https://www.sfd.pl/POLECANE_OBECNIE_PLANY_HST-t429650.html

A co zrobic dalej: Piszesz, ze jestes na 3treningu 5tek, jezeli nie masz kompletnie dosyc dokoncz 5tki, i NAWET NIE MA MOWY O NEGATYWACH bo tylko sie do konca dobijesz i przy tym bedize ryzko kontuzji. Dokoncz tydzien , 2 tygodnie bez treningu i zacznij nowy bardziej przmyslany plan! Jezeli zdecydujesz sie ciagnac dalej trening , bedzie to walenie glowa w mor i poglebianie przetrenowania. Wplyw tez napewno mialo nagle uciecie weglowodanow.

Twoj plan ma 45 serii bez serii rozgrzewkowych w mikrocyklu 5tek. Trzebaby jesc jak pudzian, albo kolega w tym linku [https://www.sfd.pl/ZWOLNIJCIE_PANOWIE_SYLWETKI_ARNOLDA_NIECH_NIE_BEDA_NAM_W_GLOWIE-t433428.html] zeby taki trening przetrwac:)

]

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-04 18:52:58

Robiles wszystko zle.

Plan przeladowany i cwiczyles do upadku. Przy duzej czestotliwosci to musialo sie tak skonczyc.
Poczytaj i zmodyfikuj swoje podejscie.

Niestety nie moge zrobic teraz SD, poniewaz jak napisalem za 3tyg wyjezdzam na jeden tydzieni pozniej chce trnowac klasycznym splitem. Dlatego czy w ogole odpuscic hst i sie zregernowac zwyklym splitem czy moge obciac serie i kontynuowac ?

jezlei nie jestes totalnie wykonczony, pocwicz lekko 2tyg, zrob 2tyg przerwy i zaczynaj od nowa, jezeli idizesz jednak na trenig z wielka niechecia a sila spada to lepiej przerwac i miesc nawet 3tyg wolnego

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-04 19:07:46

Witam,
też jak zaczynałem HST po przesiadce ze splita miałem podobny plan, przetrenowanie ewidentne ze względu na objętość. Moim zdaniem pociągnij piątki do końca bez negatywów. zrób SD i nie wracaj do splita :) nie ma sensu

AHA i wyciągnij wnioski - zaplanuj nowe mniejsze HST :) , cały czas się uczymy :)