Agresst
Jak w temacie Trening na Siłę do oceny.
Klata+Biceps
Wyciskanie Hantli na ławce poziomej 4x8 ( Przy czym zwiększam ciężary zachowując liczbę powt.)
Wyciskanie Sztangi Skos 4x8
Rozpiętki 3x10
Biceps:
W Seriach łaczonych. 4x
Uginanie Ramion Ze Sztangą:
Uginanie Ramion Młotkowo
Plecy Bez prostowników + Triceps
Ściąganie drążka Wyciągu nachwyt extremalnie szeroko 4x8
Podciąganie na Drążku podchwyt wąsko 4x6
Wiosłowanie Półsztanga oburącz 4x8
Triceps:
w Serii łączonej 4x
Pompki Na Poręczach
Prostowanie Ramienia Na Wyciągu
Nogi + Prostowniki + Barki
Przysiady Ze Sztangą 4x8
Prostowanie nóg siedziac 4x10
MC 4x6
Unoszenie Tułowia 3x10
Arnoldki 4x6-8
Unoszenie ramion w bok 3x10
Unoszenie ramion w opadzie (wyciąg)
Brzuch Po 2 Treningach ( Klata + Bic / Najszersze + tric)
Spięcia ,Unoszenia Nóg ,Spiecia Ze skrętem.
To Tyle.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 174
Cel treningowy: Siła
Staż treningowy na słowni: Niecałe 2 lata
Uprawiane inne sporty: rozciaganie pod SW.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wyciag. Wolne ciężary, drążek , poręcze itd.
Dieta: Yest.
Przeciwskaznania medyczne: Nadgarstki podatne na kontuzje.
Zażywane suplementy: Koncóweczka CM3 Trec-a ( 60 caps) + Gainer Vitalmaxa + Mono universala 2x200g
.
Zmieniony przez - Agresst w dniu 2008-10-04 20:30:23
Klata+Biceps
Wyciskanie Hantli na ławce poziomej 4x8 ( Przy czym zwiększam ciężary zachowując liczbę powt.)
Wyciskanie Sztangi Skos 4x8
Rozpiętki 3x10
Biceps:
W Seriach łaczonych. 4x
Uginanie Ramion Ze Sztangą:
Uginanie Ramion Młotkowo
Plecy Bez prostowników + Triceps
Ściąganie drążka Wyciągu nachwyt extremalnie szeroko 4x8
Podciąganie na Drążku podchwyt wąsko 4x6
Wiosłowanie Półsztanga oburącz 4x8
Triceps:
w Serii łączonej 4x
Pompki Na Poręczach
Prostowanie Ramienia Na Wyciągu
Nogi + Prostowniki + Barki
Przysiady Ze Sztangą 4x8
Prostowanie nóg siedziac 4x10
MC 4x6
Unoszenie Tułowia 3x10
Arnoldki 4x6-8
Unoszenie ramion w bok 3x10
Unoszenie ramion w opadzie (wyciąg)
Brzuch Po 2 Treningach ( Klata + Bic / Najszersze + tric)
Spięcia ,Unoszenia Nóg ,Spiecia Ze skrętem.
To Tyle.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 174
Cel treningowy: Siła
Staż treningowy na słowni: Niecałe 2 lata
Uprawiane inne sporty: rozciaganie pod SW.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wyciag. Wolne ciężary, drążek , poręcze itd.
Dieta: Yest.
Przeciwskaznania medyczne: Nadgarstki podatne na kontuzje.
Zażywane suplementy: Koncóweczka CM3 Trec-a ( 60 caps) + Gainer Vitalmaxa + Mono universala 2x200g
.
Zmieniony przez - Agresst w dniu 2008-10-04 20:30:23
Palą to muzycy, nastolatki i dorośli
Urzędnicy i graficy, żony, matki i filmowcy
Palą biznesmeni, starsze laski, młodzi chłopcy
Nikt jeszcze nie poszedł do ziemi, od tej trawki, coś ty?
Palą ją dewotki, heretycy nie chcą słyszeć
Że to z czym kręcą jointy przestanie być narkotykiem
Krzysztof Piekarz
rion10
