od poczatku lutego spadlo 37kg na co teraz przejsc

o low carbie poczytaj w szukajce jest pelno tematow o tym, wegle ograniczasz glownie do posilkow okolotreningowych, na rzecz wiekszej ilosci tluszczy i bialka.

witam ;) juz forum przeszukalem i wiem co i jak tylko sie zastanawiam na jakim poziomie ww ustalic, w sumie to dieta taka jaką teraz mialem tylko ze na mase trzeba dodac jeszcze 800-1200 kcal, ja pewnie zaczne od mniejszych progow, podpowiedzcie tylko ile ww zostawic

Kalorie dodawaj ostroznie, najlepiej zwiekszaj je stopniowo. WW daj na poziomie 2-3g/kgMC i tak jak juz wczesniej pisalem ww dawaj tylko na pierwszy posilek i posilki okolotreningowe, reszta to mieso/ryba + warzywa i tluszcze. Obserwuj organizm, to chyba najwazniejsze. Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-05 13:31:27

"Ustalamy podaż węglowodanów od 100 do 150g (Ew. 15% kcal z diety maksymalnie) "

by Qazar

widzialem to :) tylko w roznych temaach ilosc troche sie roznila, to juz wszystko mniej wiecej wiem :) tylko masakra tyle tluszczy jesc ale da sie rade i jeszcze jedno pytanie wrzucic do treningu kreatyne ? mam w domu mono i micronized z tauryna (troche juz przeterminowane - mono do 02.08 a micronized do 05.08 nistety otworzone byly ale mono nie jest zgrudkowane a micronized to i tak taki proszek :) ) jak myslicie brac to teraz czy pozniej troche?? pozdrawiam

doniekkk jeśli w ogóle masz zamiar brać przeterminowane to lepiej teraz bo potem będzie jeszcze bardziej po terminie